1. Cum sùil oirnn airson na comharran eagallach seo de chuideam-fala àrd
Tha bruthadh-fala àrd, no bruthadh-fala àrd, na phrìomh adhbhar airson mòran ghalaran cardiovascular. Bidh clot a’ tachairt nuair a bhios fuil a’ putadh ro chruaidh an aghaidh balla artaire. A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, 'Tha timcheall air 63 sa cheud de bhàsan anns na h-Innseachan air adhbhrachadh le NCDS, 27 sa cheud dhiubh nan galaran cardiovascular.' Ann am faclan eile, is e bruthadh-fala àrd am feart cunnairt as cumanta airson tinneas cridhe.
Thathas den bheachd gu bheil cuideam fala fo 120/80 mm hg àbhaisteach. Faodaidh suidheachadh sam bith eile nochdadh gu bheil bruthadh-fala àrd agad, agus a rèir dè cho àrd sa tha do chuideam Tha ìrean cuideam fala , faodaidh do dhotair leigheas a mholadh.
2. Tha bruthadh-fala àrd na mharbhaiche sàmhach
Tha e na adhbhar dragh gum faod bruthadh-fala àrd tighinn gun chomharran no comharraidhean sam bith. Gu tric canar marbhadh sàmhach ris oir chan eil comharran sònraichte aig a’ ghalair.
A rèir Comann Cridhe Ameireaganach, 'Chan eil comharran follaiseach aig hypertension (HBP, no bruthadh-fala àrd) gu bheil rudeigin ceàrr.' Thuirt iad: 'Is e an dòigh as fheàrr air thu fhèin a dhìon a bhith mothachail air na cunnartan agus atharrachaidhean cudromach a dhèanamh.'
3. Soidhnichean rabhaidh de àrd ìrean bruthadh-fala
Chan eil comharran sònraichte ann de chuideam-fala àrd. Ach, aon uair ‘s gu bheil thu ga leasachadh, tha do chridhe ann an cunnart mòr. Ged a dh’ fhaodadh HBP a bhith duilich a lorg às aonais breithneachadh ceart, faodaidh cuid de shoidhnichean rabhaidh nochdadh nuair a tha thu mar-thà anns an ìre chruaidh.
4. Ceann goirt agus sròinean
Gu math tric, chan eil comharran ann gu bheil cuideam fuil àrd ann. Ach, anns a 'mhòr-chuid de chùisean fìor, faodaidh daoine a bhith a' faighinn ceann goirt agus sròn, gu h-àraid nuair a ruigeas cuideam fala 180/120 MMHG no nas àirde, a rèir Comann Cridhe Ameireaganach. Ma tha ceann goirt agus sròn ort fhathast, iarr cuideachadh meidigeach sa bhad.
5. Gann an anail
Nuair a tha fìor dhroch bruthadh-fala aig neach (bruthadh-fala àrd anns na soithichean-fala a bheir seachad na sgamhanan), faodaidh e no i a bhith a’ faireachdainn gann an anail, gu h-àraidh aig gnìomhan làitheil leithid coiseachd, togail cuideaman, streap staidhre, msaa.
6. Mar a lùghdaicheas tu ìrean bruthadh-fala
A rèir an Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) , tha gnìomhachd corporra deatamach airson smachd a chumail air cuideam fala. Le bhith a’ dèanamh sin faodaidh tu cuideam fallain a chumail agus cuideachd na h-ìrean cuideam fala agad a lughdachadh, a’ lughdachadh do chunnart bho ghalaran cardiovascular eile.
A bharrachd air an sin, tha e glè chudromach an daithead ceart a leantainn. Cuir crìoch air na tha de shiùcair agus de charbohydrate agad agus cùm sùil air an àireamh calorie agad. Na bi ri cus sodium agus gearradh air ais air biadhan giullaichte.
