1. ເຝົ້າລະວັງອາການທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ
ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດ cardiovascular ຫຼາຍ. ກ້ອນເລືອດເກີດຂຶ້ນເມື່ອເລືອດດັນເກີນໄປຕໍ່ກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ. ອີງຕາມອົງການອະນາໄມໂລກ, 'ປະມານ 63 ເປີເຊັນຂອງການເສຍຊີວິດໃນປະເທດອິນເດຍແມ່ນເກີດຈາກ NCDS, 27 ເປີເຊັນແມ່ນພະຍາດ cardiovascular.' ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າກວ່າ 120/80 ມມ hg ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເງື່ອນໄຂເພີ່ມເຕີມອາດຈະຊີ້ບອກວ່າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຂຶ້ນກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ ລະດັບຄວາມດັນເລືອດ ແມ່ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາການປິ່ນປົວ.
2. ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນນັກຂ້າງຽບ
ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດມາໂດຍບໍ່ມີອາການຫຼືອາການໃດໆ. ມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າ killer silent ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດບໍ່ມີຕົວຊີ້ວັດສະເພາະ.
ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ, 'ຄວາມດັນເລືອດສູງ (HBP, ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ) ບໍ່ມີອາການທີ່ຊັດເຈນວ່າມີບາງຢ່າງຜິດພາດ.' ພວກເຂົາເຈົ້າກ່າວຕື່ມວ່າ: 'ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປົກປ້ອງຕົນເອງແມ່ນຕ້ອງລະວັງຄວາມສ່ຽງແລະການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ.'
3. ສັນຍານເຕືອນໄພສູງ ລະດັບຄວາມດັນເລືອດ
ບໍ່ມີອາການສະເພາະຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານພັດທະນາມັນ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ HBP ສາມາດກວດພົບໄດ້ຍາກໂດຍບໍ່ມີການວິນິດໄສທີ່ເຫມາະສົມ, ອາການເຕືອນໄພບາງຢ່າງອາດຈະປາກົດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະຮ້າຍແຮງ.
4. ເຈັບຫົວ ແລະ ດັງດັງ
ເລື້ອຍໆ, ບໍ່ມີອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຄົນເຮົາອາດຈະມີອາການປວດຫົວແລະດັງດັງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດສູງເຖິງ 180/120 MMHG ຫຼືສູງກວ່າ, ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ. ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ມີອາການປວດຫົວແລະດັງດັງ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດທັນທີ.
5. ຫາຍໃຈຝືດ
ເມື່ອຄົນເຮົາມີອາການດັນເລືອດສູງໃນປອດ (ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນເສັ້ນເລືອດທີ່ສະໜອງໃຫ້ປອດ), ລາວອາດຈະຮູ້ສຶກຫາຍໃຈສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ຍົກນໍ້າໜັກ, ປີນຂັ້ນໄດ, ແລະ ອື່ນໆ. ໃນວິກິດການເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ນອກຈາກການຫາຍໃຈສັ້ນແລ້ວ, ຖ້າບໍ່ປິ່ນປົວ, ທ່ານອາດມີອາການວິຕົກກັງວົນໜັກ, ເຈັບຫົວ, ເລືອດອອກດັງ ແລະ ມີອາການຕື່ນຕົວ.
6. ວິທີຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ
ອີງຕາມການ ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ (AHA) , ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ການເຮັດແນວນັ້ນສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular ອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ ເວົ້າວ່າບໍ່ມີໂຊດຽມເກີນແລະຕັດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ.
