পটাসিয়াম সমৃদ্ধ কলা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে
এই পোর্টেবল, সহজেই-খোঁচার ফলগুলি সোডিয়ামের মধ্যে কম এবং এগুলি পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্সও, যা রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, ডালাসের বেলর বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের আরডি, আরডি বলেছেন।
দইয়ের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে সাধারণ রক্তচাপ
দই ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স-একটি 8-আউন্স পরিবেশন করা প্লেইন, কম ফ্যাট দইয়ের পরিবেশন করা 415 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে, এনআইএইচ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের প্রায় এক তৃতীয়াংশ। হার্ভার্ড হেলথের মতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে অবদানকারী হতে পারে।
লবণ-মুক্ত সিজনিংস
আপনার খাবারে সিজনিং যুক্ত করে স্বাদ যুক্ত করে আপনাকে আপনি যে পরিমাণ লবণ ব্যবহার করেন তা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। তবে মুদি দোকানে উপলভ্য অনেকগুলি মশালির মিশ্রণগুলি আপনার থালাগুলিতে স্বাদ যুক্ত করতে পারে, সেগুলি প্রায়শই সোডিয়ামে কম থাকে না। প্রিমেড মিশ্রণটি ব্যবহার করার পরিবর্তে, তাজা বা শুকনো গুল্ম এবং মশলা একসাথে টস করে রক্তচাপকে কমিয়ে সহায়তা করার জন্য আপনার নিজের সিজনিং তৈরি করুন, এতে কোনও লবণ নেই।
দারুচিনি আপনার হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে রক্তচাপ
দারুচিনি, স্বাদযুক্ত এবং বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে যুক্ত হওয়া ছাড়াও আপনার রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, 2021 এপ্রিল হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে।
পটাসিয়াম-প্যাকযুক্ত সাদা আলু কমতে সহায়তা করতে পারে রক্তচাপ
নম্র আইডাহো আলু প্রায়শই একটি খারাপ র্যাপ পায় তবে সঠিকভাবে প্রস্তুত হলে এটি পটাসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে, যা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আলু হ'ল একটি কম সোডিয়াম খাবার এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স, পাশাপাশি তারা চর্বি- এবং কোলেস্টেরল মুক্ত।
আরও তথ্যের জন্য, দয়া করে দেখুন www.sezygroup.com
