પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ કેળા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
આ પોર્ટેબલ, છાલથી સરળ ફળો સોડિયમમાં ઓછું છે અને તેઓ પોટેશિયમનો સારો સ્રોત પણ છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ડલ્લાસના બેલર યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરના સ્ટેફની ડીન, આરડી કહે છે.
દહીં માટે જરૂરી કેલ્શિયમ પ્રદાન કરે છે સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર
દહીં એ કેલ્શિયમનો સારો સ્રોત છે-સાદા, ઓછી ચરબીવાળા દહીંની સેવા આપતી 8-ounce ંસ, પુખ્ત વયના રોજિંદા મૂલ્યના લગભગ એક તૃતીયાંશ, એનઆઈએચ મુજબ, 415 મિલિગ્રામ પ્રદાન કરે છે. હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર, કેલ્શિયમની ઉણપ હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપનાર હોઈ શકે છે.
મીઠું મુક્ત સીઝનિંગ્સ
તમારા ખોરાકમાં સીઝનીંગ ઉમેરવાનો સ્વાદ ઉમેરો તમને ઉપયોગમાં લેતા મીઠાની માત્રાને કાપવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ જ્યારે કરિયાણાની દુકાન પર ઉપલબ્ધ ઘણા મસાલા મિશ્રણો તમારી વાનગીઓમાં સ્વાદ ઉમેરી શકે છે, તે ઘણીવાર સોડિયમમાં ઓછી હોતી નથી. પ્રિમેડ મિશ્રણનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તાજી અથવા સૂકા her ષધિઓ અને મસાલા સાથે મળીને ટ ss સ કરીને બ્લડ પ્રેશરને નીચા મદદ કરવા માટે તમારી પોતાની સીઝનીંગ બનાવો, જેમાં મીઠું નથી.
તજ તમારા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે બ્લડ પ્રેશર
તજ, સ્વાદિષ્ટ હોવા ઉપરાંત અને સંખ્યાબંધ સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલ હોવા ઉપરાંત, તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, જર્નલ Hyper ફ હાયપરટેન્શનમાં એપ્રિલ 2021 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર.
પોટેશિયમથી ભરેલા સફેદ બટાટા નીચલામાં મદદ કરી શકે છે બ્લડ પ્રેશર
નમ્ર ઇડાહો બટાકાની ઘણીવાર ખરાબ ર rap પ થાય છે, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવામાં આવે ત્યારે તે પોટેશિયમનો એક મહાન સ્રોત બની શકે છે, જે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બટાટા એ લો-સોડિયમ ખોરાક અને ફાઇબરનો સારો સ્રોત પણ છે, વત્તા તે ચરબીયુક્ત- અને કોલેસ્ટરોલ મુક્ત છે.
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મુલાકાત લો www.sejoygroup.com
