જ્યારે તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય ત્યારે ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

પોટેશિયમથી ભરપૂર કેળા બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે
આ પોર્ટેબલ, સરળ છાલવાળા ફળોમાં સોડિયમની માત્રા ઓછી હોય છે અને તે પોટેશિયમનો સારો સ્ત્રોત પણ છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, ડલાસની બેલર યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરની સ્ટેફની ડીન, આરડી કહે છે. 'કેળા ફાઇબરથી ભરેલા છે, જે તમને ભરે છે.

દહીં માટે જરૂરી કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર
દહીં એ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે - 8-ઔંસનું સાદા, ઓછી ચરબીવાળા દહીં 415 મિલિગ્રામ પ્રદાન કરે છે, NIH મુજબ, પુખ્ત વયના વ્યક્તિના ભલામણ કરેલ દૈનિક મૂલ્યના લગભગ એક તૃતીયાંશ. હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર કેલ્શિયમની ઉણપ હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપનાર હોઈ શકે છે.

મીઠું-મુક્ત સીઝનીંગ્સ સ્વાદ ઉમેરો
તમારા ખોરાકમાં સીઝનીંગ ઉમેરવાથી તમે જે મીઠાનો ઉપયોગ કરો છો તેને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ જ્યારે કરિયાણાની દુકાન પર ઉપલબ્ધ મસાલાના ઘણા મિશ્રણો તમારી વાનગીઓમાં સ્વાદ ઉમેરી શકે છે, ત્યારે તેઓ ઘણીવાર સોડિયમમાં ઓછા હોતા નથી. અગાઉથી બનાવેલા મિશ્રણનો ઉપયોગ કરવાને બદલે, તાજી અથવા સૂકી વનસ્પતિઓ અને મસાલાઓ, જેમાં મીઠું ન હોય, એકસાથે નાખીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમારી પોતાની મસાલા બનાવો.
તજ તમારા નીચામાં મદદ કરી શકે છે બ્લડ પ્રેશર
તજ, સ્વાદિષ્ટ હોવા ઉપરાંત અને અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલું છે, તે તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, એપ્રિલ 2021માં જર્નલ ઑફ હાયપરટેન્શનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ.

પોટેશિયમ-પેક્ડ સફેદ બટાકા ઓછી મદદ કરી શકે છે બ્લડ પ્રેશર
નમ્ર ઇડાહો બટાકાને ઘણીવાર ખરાબ રેપ મળે છે, પરંતુ જ્યારે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવામાં આવે ત્યારે તે પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત બની શકે છે, જે તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બટાટા એ લો-સોડિયમ ફૂડ અને ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત પણ છે, ઉપરાંત તે ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ-મુક્ત છે.

વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મુલાકાત લો www.sejoygroup.com