پوٹاشیم سے بھرپور کیلے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں
یہ پورٹیبل، آسانی سے چھیلنے والے پھلوں میں سوڈیم کی مقدار کم ہوتی ہے اور یہ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں، جو کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ڈیلاس میں بیلر یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی اسٹیفنی ڈین، آر ڈی کہتی ہیں۔ 'کیلے فائبر سے بھرے ہوتے ہیں، جو کہ آپ کو بھر دیتے ہیں۔
دہی کے لیے ضروری کیلشیم فراہم کرتا ہے۔ نارمل بلڈ پریشر
دہی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے — ایک 8-اونس سادہ، کم چکنائی والا دہی 415 ملی گرام فراہم کرتا ہے، NIH کے مطابق، ایک بالغ کی تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا تقریباً ایک تہائی۔ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، کیلشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔
نمک سے پاک مصالحے ذائقہ شامل کریں
اپنے کھانے میں مسالے شامل کرنے سے آپ نمک کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں۔ لیکن جب کہ گروسری اسٹور پر دستیاب مصالحے کے بہت سے مرکب آپ کے پکوان میں ذائقہ ڈال سکتے ہیں، لیکن وہ اکثر سوڈیم میں کم نہیں ہوتے۔ پہلے سے تیار کردہ مکسچر استعمال کرنے کے بجائے، تازہ یا خشک جڑی بوٹیاں اور مصالحے، جن میں نمک نہیں ہوتا، ملا کر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے اپنا مسالا بنائیں۔
دار چینی آپ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ بلڈ پریشر
دار چینی، ذائقہ دار ہونے کے علاوہ اور متعدد صحت کے فوائد سے منسلک ہونے کے ساتھ، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے، اپریل 2021 میں جرنل آف ہائی بلڈ پریشر میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق۔
پوٹاشیم سے بھرے سفید آلو کم مدد کر سکتے ہیں۔ خون
فشار آلو بھی کم سوڈیم والی خوراک اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، نیز وہ چربی اور کولیسٹرول سے پاک ہیں۔
مزید معلومات کے لیے، براہ کرم ملاحظہ کریں۔ www.sejoygroup.com
