ڈلاس میں بایلر یونیورسٹی میڈیکل سنٹر کے اسٹیفنی ڈین ، آر ڈی کا کہنا ہے کہ پوٹاشیم سے مالا مال کیلے بلڈ پریشر کو کم
کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، ان پورٹیبل ، آسان سے چھڑنے والے پھل سوڈیم میں کم ہیں اور وہ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں ، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
دہی ضروری کیلشیم فراہم کرتا ہے عام بلڈ پریشر
دہی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے-ایک 8 آونس پیش کرنے والا سادہ ، کم چربی والا دہی 415 ملیگرام فراہم کرتا ہے ، NIH کے مطابق ، کسی بالغ کی تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا تقریبا one ایک تہائی حصہ۔ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق ، کیلشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
نمک سے پاک موسموں میں ذائقہ شامل کرتا ہے کہ
آپ کے کھانے میں سیزننگ شامل کریں آپ کو نمک کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ استعمال کرتے ہیں۔ لیکن اگرچہ گروسری اسٹور پر دستیاب مسالوں میں سے بہت سے مرکب آپ کے برتنوں میں ذائقہ شامل کرسکتے ہیں ، لیکن وہ اکثر سوڈیم میں کم نہیں ہوتے ہیں۔ پہلے سے بنائے گئے مرکب کو استعمال کرنے کے بجائے ، تازہ یا خشک جڑی بوٹیاں اور مصالحوں کو اکٹھا کرکے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے ل your اپنی پکائی بنائیں ، جس میں نمک نہیں ہوتا ہے۔
دار چینی آپ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے ہائی بلڈ پریشر کے جرنل میں اپریل 2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، بلڈ پریشر
دار چینی ، ذائقہ دار اور متعدد صحت سے متعلق فوائد سے وابستہ ہونے کے علاوہ ، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
پوٹاشیم سے بھرے سفید آلو کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے بلڈ پریشر
شائستہ اڈاہو آلو کو اکثر خراب ریپ مل جاتا ہے ، لیکن جب مناسب طریقے سے تیار کیا جاتا ہے تو یہ پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہوسکتا ہے ، جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آلو بھی ایک کم سوڈیم کھانا اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، نیز وہ چربی اور کولیسٹرول سے پاک ہیں۔
مزید معلومات کے لئے ، براہ کرم ملاحظہ کریں www.seoygygroup.com
