پوٹاشیم سے بھرپور کیلے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں
یہ پورٹیبل، آسانی سے چھیلنے والے پھلوں میں سوڈیم کی مقدار کم ہوتی ہے اور یہ پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہیں، جو کہ بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، سٹیفنی ڈین، RD، Baylor یونیورسٹی کہتی ہیں۔ ڈلاس میں میڈیکل سینٹر۔ 'کیلے فائبر سے بھرے ہوتے ہیں، جو آپ کو بھر دیتے ہیں،' ہیگنس کہتے ہیں۔
دہی کے لیے ضروری کیلشیم فراہم کرتا ہے۔ نارمل بلڈ پریشر
دہی کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے — ایک 8-اونس سادہ، کم چکنائی والا دہی 415 ملی گرام فراہم کرتا ہے، NIH کے مطابق، ایک بالغ کی تجویز کردہ روزانہ کی قیمت کا تقریباً ایک تہائی۔ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، کیلشیم کی کمی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتی ہے۔
نمک سے پاک مصالحے ذائقہ شامل کریں
اپنے کھانے میں مصالحے شامل کرنے سے آپ نمک کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ استعمال کرتے ہیں۔لیکن جب کہ گروسری اسٹور پر دستیاب مسالوں کے بہت سے مرکب آپ کے پکوان میں ذائقہ ڈال سکتے ہیں، لیکن وہ اکثر سوڈیم میں کم نہیں ہوتے۔پہلے سے تیار کردہ مکسچر استعمال کرنے کے بجائے، تازہ یا خشک جڑی بوٹیاں اور مصالحے، جن میں نمک نہیں ہوتا، ملا کر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے اپنا مسالا بنائیں۔
دار چینی آپ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کے جرنل میں اپریل 2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، دار
چینی، ذائقہ دار ہونے کے علاوہ اور متعدد صحت کے فوائد سے منسلک ہونے کے ساتھ، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
پوٹاشیم سے بھرے سفید آلو کم مدد کر سکتے ہیں۔ فشار
خونآلو بھی کم سوڈیم والی خوراک اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، نیز وہ چربی اور کولیسٹرول سے پاک ہیں۔
مزید معلومات کے لیے، براہ کرم ملاحظہ کریں۔ www.sejoygroup.com
