Potasio-qhapaq plátanos yanapanman pisiyachiy yawar ñit’iy
kay apaykachanapaq, mana sasachakuspalla ch’iqchi rurukuna pisi kanku sodioyuq kanku chaymanta paykuna kankutaq huk allin potasio, mayqinchus yanapanman yawar ñit’iyta pisiyachiypaq, nin Stephanie Dean, Rd, Baylor Universidad Centro de Dallas.'Bananas kanku hunt’a fibra, chay hunt’asunki,' ninmi.
Yogur nisqa 2019 watapi necesario calcio nisqa qun. Normal yawar ñit’iy
yogur huk allin fuente de calcio — huk 8 onza porción de llano, pisi wira yogurta qun 415 miligramos, sapa NIH, yaqa huk kimsa kaq kuraq runapa sapa p’unchaw valorninmanta. Calcio pisiyayninqa huk yanapakuq kanman kay presión alta kaqpi, kay Harvard Health kaqmanhina.
Mana kachiyuq condimentos
mikhuyniykiman sazonadores yapayqa sabor yapay yanapasunkiman mayk’a kachitachus apaykachanki chayta pisiyachinaykipaq. Ichaqa askha q’apay chaqrusqakuna mikhuy rantiq wasipi kaqkuna mikhuyniykikunaman sabor yapayta atinku, sapa kuti mana pisi sodioyuqchu kanku. Premade chaqrusqata llamk’anaykimantaqa, kikikipa condimentoykita ruway, yawar ñit’iyta pisiyachinaykipaq, chaypaqqa musuq utaq ch’aki qurakunata, q’apaykunata ima, mana kachiyuqta jap’ispa, jukllapi wikch’uspa.
Canelaqa yanapanmanmi uraykachiyta . Yawarpa presión nisqa
canelanqa, sumaq sabor kasqanmanta, hinallataq askha allinkuna qhali kaypaq kasqanmanta, yanapallanmantaqmi yawar ñit’iyniyki pisiyananpaq, chaytan willan huk estudio abril killapi 2021 watapi Journal of Hipertensión nisqapi.
Potasiowan hunt'asqa yuraq papakunaqa aswan pisitam yanapanman . Yawar ñit’iy
Huch’uy Idaho papaqa sapa kuti mana allin rapta tarin, ichaqa allinta wakichisqa kaqtinqa hatun potasio kaqmanta kanman, kaytaq yanapanman yawar ñit’iyniyki pisiyachiyta. Papakunapas pisi sodio mikhuymi, allin fibra nisqataqmi, chaymantapas wira-, mana colesterol nisqayuqmi.
Astawan yachayta munaspaqa, watukuy . www.sejoygroup.com .
