Kaliumrige bananer kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Disse bærbare, lette at strække frugter er lavt i natrium, og de er også en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket, siger Stephanie Dean, Rd, fra Baylor University Medical Center i Dallas. 'Bananer er fuld af fiber, som fylder dig op, ' Higgins siger.
Yoghurt leverer den calcium, der er nødvendig for Normal blodtryksyoghurt
er en god kilde til calcium-en 8-ounce servering af almindelig, lavt fedtindholds yoghurt giver 415 milligram pr. NIH, næsten en tredjedel af en voksnes anbefalede daglige værdi. Calciummangel kan være en bidragyder til højt blodtryk ifølge Harvard Health.
Saltfrie krydderier Tilføj smag
Tilføjelse af krydderier til din mad kan hjælpe dig med at skære ned på den mængde salt, du bruger. Men mens mange af de krydderiblandinger, der er tilgængelige i købmanden, kan tilføje smag til dine retter, er de ofte ikke lavt i natrium. I stedet for at bruge en premade -blanding, skal du lave din egen krydderi til at hjælpe med at sænke blodtrykket ved at smide friske eller tørrede urter og krydderier sammen, som ikke indeholder salt.
Kanel kan hjælpe med at sænke din Blodtrykskinnamon
, ud over at være smagfuld og forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, kan også hjælpe med at reducere dit blodtryk, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2021 i Journal of Hypertension.
Kaliumpakkede hvide kartofler kan hjælpe med at sænke Blodtryk,
den ydmyge Idaho -kartoffel, får ofte en dårlig rap, men når det forberedes ordentligt kan det være en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Kartofler er også en mad med lavt natrium og en god kilde til fiber, plus de er fedt- og kolesterolfrie.
Besøg for flere informationer www.sejoGroup.com
