Kaliumrige bananer kan hjælpe med at sænke blodtrykket
Disse bærbare frugter, der er nemme at skrælle, er lave i natrium, og de er også en god kilde til kalium, som kan hjælpe med at sænke blodtrykket, siger Stephanie Dean, RD, fra Baylor University Medical Center i Dallas. 'Bananer er fulde af fibre, som fylder dig,' siger Higgins.
Yoghurt giver det nødvendige calcium til Normalt blodtrykyoghurt
er en god kilde til calcium - en servering på 8 ounce almindelig, fedtfattig yoghurt giver 415 milligram ifølge NIH, næsten en tredjedel af en voksens anbefalede daglige værdi. Calciummangel kan ifølge Harvard Health være en bidragsyder til forhøjet blodtryk.
Saltfri krydderier Tilføj smag.
Tilføjelse af krydderier til din mad kan hjælpe dig med at skære ned på mængden af salt, du bruger. Men mens mange af de krydderiblandinger, der er tilgængelige i købmanden, kan tilføje smag til dine retter, er de ofte ikke lave i natrium. I stedet for at bruge en færdiglavet blanding, lav dine egne krydderier for at sænke blodtrykket ved at blande friske eller tørrede urter og krydderier, som ikke indeholder salt.
Kanel kan hjælpe med at sænke din Blodtrykskanel
kan, udover at være smagfuld og forbundet med en række sundhedsmæssige fordele, også hjælpe med at reducere dit blodtryk, ifølge en undersøgelse offentliggjort i april 2021 i Journal of Hypertension.
Kaliumpakkede hvide kartofler kan hjælpe med at sænke Blodtryk
Den ydmyge Idaho-kartoffel får ofte et dårligt rap, men når det tilberedes ordentligt, kan det være en stor kilde til kalium, som kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Kartofler er også en mad med lavt natriumindhold og en god kilde til fiber, plus de er fedt- og kolesterolfrie.
For mere information, besøg venligst www.sejoygroup.com
