Potasyum açısından zengin muzlar,
bu portatif, soyulması kolay meyvelerin sodyumda düşüktür ve aynı zamanda kan basıncının düşük olmasına yardımcı olabilecek iyi bir potasyum kaynağı, Dallas'taki Baylor Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Stephanie Dean.
Yoğurt için gerekli kalsiyumu sağlar Normal kan basıncı
yoğurt iyi bir kalsiyum kaynağıdır-8 onsluk bir porsiyon düz, az yağlı yoğurt, NIH başına 415 miligram sağlar, bir yetişkinin önerdiği günlük değerin neredeyse üçte biri. Harvard Health'e göre, kalsiyum eksikliği yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.
Tuzsuz baharatlar,
yemeğinize baharat ekleyerek lezzet ekler. Kullandığınız tuz miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak bakkalda bulunan baharat karışımlarının çoğu yemeklerinize lezzet katabilirken, genellikle sodyumda düşük değildir. Önceden yapılmış bir karışım kullanmak yerine, tuz içermeyen taze veya kurutulmuş otlar ve baharatları bir araya getirerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için kendi baharatınızı yapın.
Tarçın düşürmeye yardımcı olabilir kan basıncı tarçın, lezzetli ve bir dizi sağlık yararıyla ilişkili olmasının yanı sıra kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Nisan 2021'de Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre,
Potasyum dolu beyaz patates alçaltmaya yardımcı olabilir Kan basıncı
mütevazi Idaho patates genellikle kötü bir rap alır, ancak düzgün bir şekilde hazırlandığında, kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilecek büyük bir potasyum kaynağı olabilir. Patates aynı zamanda düşük sodyum gıda ve iyi bir lif kaynağıdır, ayrıca yağ ve kolesterol içermez.
Daha fazla bilgi için lütfen ziyaret edin www.sejoygroup.com
