पोटॅशियम भरपूर आशिल्लीं केळीं रगतदाब उणो करपाक मदत करूंक शकतात
हीं पोर्टेबल, सोलपाक सोपी फळां सोडियम उणें आसतात आनी तीं पोटॅशियमाचीय बरी स्त्रोत आसतात, जी रगतदाब उणो करपाक मदत करूंक शकता अशें डॅलसांतल्या बेलर युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटराची स्टेफनी डीन, आरडी सांगता.'केळींत तंतू भरतात, जे तुमकां भरतात,' हिगिन्स सांगता.
दही खातीर गरजेचें कॅल्शियम मेळटा सामान्य रगतदाब
दही कॅल्शियमचो बरो स्त्रोत — सादें, उण्या चरबीचें दही 8 औंसाची सेवा दिल्यार 415 मिलीग्राम, एनआयएच प्रमाण, प्रौढाच्या शिफारस केल्ल्या दिसपट्ट्या मोलाचो सुमार एक तृतीयांश मेळटा. कॅल्शियमाची उणीव उच्च रगतदाबांत योगदान दिवंक शकता अशें हार्वर्ड हेल्थ कंपनीन सांगलां.
मीठ मुक्त मसाला रूच जोडप
तुमच्या जेवणांत मसाला घालून तुमी वापरतात तें मीठ उणें करपाक मदत करूंक शकता. पूण किराणा दुकानांत मेळपी जायत्या मसाल्याच्या मिश्रणां वरवीं तुमच्या जेवणांत रूच मेळूंक शकता, पूण तातूंत चड करून सोडियम उणें नासता. प्रीमेड मिश्रण वापरचे परस, ताजीं वा सुकीं जडीबूटी आनी मसालो एकठांय उडोवन रगतदाब उणो करपाक मदत करपाक स्वताची मसाला तयार करात, जातूंत मीठ नासता.
दालचिनी तुमच्या सकयल देंवपाक मदत करूंक शकता रगतदाब
दालचिनी, रूचीक आनी भलायकेच्या जायत्या फायद्यां कडेन संबंदीत आशिल्ल्या वांगडाच, तुमचो रगतदाब उणो करपाकय मदत करूंक शकता अशें एप्रिल 2021 वर्सा जर्नल ऑफ हायपरटेंशनांत उजवाडाक आयिल्ल्या अभ्यासा प्रमाण दिसून आयलां.
पोटॅशियम भरलेले धवे बटाट सकयल देंवपाक मदत करूंक शकतात रगतदाब
नम्र आयडाहो बटाटाक चड करून वायट रॅप मेळटा, पूण योग्य रितीन तयार केल्यार तो पोटॅशियमचो व्हड स्रोत जावंक शकता, जो तुमचो रगतदाब उणो करपाक मदत करूंक शकता. बटाट हें उण्या सोडियमाचें अन्न आनी तंतूचो बरो स्त्रोत, तशेंच तें चरबी आनी कोलेस्टेरॉल मुक्त आसता.
चड म्हायती खातीर भेट दिवची www.sejoygroup.com ह्या संकेतथळार मेळटा
