Kaliumia sisältävät banaanit voivat auttaa alentamaan verenpainetta
Näissä kannettavissa, helposti kuorittavissa hedelmissä on vähän natriumia, ja ne ovat myös hyvä kaliumin lähde, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta, sanoo Stephanie Dean, RD, Baylor University Medical Centeristä Dallasissa.'Banaanit ovat täynnä kuituja, jotka täyttävät sinut', Higgins sanoo.
Jogurtti tarjoaa tarvittavan kalsiumin Normaali verenpainejogurtti
on hyvä kalsiumin lähde – 8 unssin annos tavallista vähärasvaista jogurttia tarjoaa 415 milligrammaa NIH:n mukaan, lähes kolmanneksen aikuisen suositellusta päivittäisestä arvosta. Harvard Healthin mukaan kalsiumin puute voi olla syynä korkeaan verenpaineeseen.
Suolattomat mausteet Lisää makua
Mausteiden lisääminen ruokaan voi auttaa vähentämään käyttämäsi suolan määrää. Mutta vaikka monet ruokakaupoista saatavista maustesekoituksista voivat lisätä makua ruokihisi, niissä ei useinkaan ole vähän natriumia. Sen sijaan, että käyttäisit valmiita seoksia, tee itse mausteita verenpaineen alentamiseksi sekoittamalla yhteen tuoreita tai kuivattuja yrttejä ja mausteita, jotka eivät sisällä suolaa.
Kaneli voi auttaa alentamaan Verenpaine
Kaneli, sen lisäksi, että se on maukasta ja liittyy useisiin terveyshyötyihin, voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi huhtikuussa 2021 Journal of Hypertension -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.
Kaliumpakatut valkoiset perunat voivat auttaa alentamaan Verenpaine
Nöyrä Idaho-peruna saa usein huonon rapin, mutta oikein valmistettuna se voi olla loistava kaliumlähde, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta. Perunat ovat myös vähän natriumia sisältävä ruoka ja hyvä kuidun lähde, ja lisäksi ne ovat rasvattomia ja kolesterolittomia.
Lisätietoja on osoitteessa www.sejoygroup.com
