กล้วยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิต
ผลไม้พกพาที่ใช้งานง่ายเหล่านี้มีโซเดียมต่ำและพวกเขายังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ Stephanie Dean, RD ของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ในดัลลัสกล่าวว่าเต็มไปด้วยเส้นใย
โยเกิร์ตให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับ โยเกิร์ต ความดันโลหิตปกติ
เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี-การเสิร์ฟ 8 ออนซ์ของโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาให้ 415 มิลลิกรัมต่อ NIH เกือบหนึ่งในสามของค่ารายวันที่ผู้ใหญ่แนะนำ การขาดแคลเซียมสามารถเป็นผู้สนับสนุนความดันโลหิตสูงตาม Harvard Health
เครื่องปรุงรสปลอดเกลือเพิ่มรสชาติ
การเพิ่มรสให้กับอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณเกลือที่คุณใช้ แต่ในขณะที่เครื่องเทศหลายชิ้นผสมผสานที่ร้านขายของชำสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณได้ แต่ก็มักจะไม่ต่ำในโซเดียม แทนที่จะใช้ส่วนผสมที่ทำไว้ล่วงหน้าให้ทำเครื่องปรุงรสของคุณเองเพื่อช่วยลดความดันโลหิตโดยการโยนสมุนไพรและเครื่องเทศแห้งหรือแห้งซึ่งไม่มีเกลือ
อบเชยอาจช่วยลดไฟล์ ซินนาม อนความดันโลหิต
นอกเหนือจากการมีรสชาติและเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพจำนวนมากอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2564 ในวารสารความดันโลหิตสูง
มันฝรั่งสีขาวที่บรรจุโพแทสเซียมอาจช่วยได้ลดลง ความดันโลหิต
มันฝรั่งไอดาโฮที่ต่ำต้อยมักจะได้รับการแร็พที่ไม่ดี แต่เมื่อเตรียมอย่างเหมาะสมมันอาจเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ มันฝรั่งยังเป็นอาหารโซเดียมต่ำและเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดีรวมทั้งปลอดไขมันและคอเลสเตอรอล
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชม www.sejoygroup.com
