กล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอาจช่วยลดความดันโลหิตได้
ผลไม้พกพาง่ายปอกเปลือกง่ายเหล่านี้มีโซเดียมต่ำและยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ Stephanie Dean, RD จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Baylor ในดัลลาสกล่าว'กล้วยเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะทำให้คุณอิ่ม' ฮิกกินส์กล่าว
โยเกิร์ตให้แคลเซียมที่จำเป็น โยเกิร์ต ความดันโลหิตปกติ
เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี โดยโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาขนาด 8 ออนซ์ให้ปริมาณ 415 มิลลิกรัมต่อ NIH หรือเกือบหนึ่งในสามของมูลค่ารายวันที่ผู้ใหญ่แนะนำ การขาดแคลเซียมสามารถมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้ตามข้อมูลของ Harvard Health
เครื่องปรุงรสไร้เกลือเพิ่มรสชาติ
การเติมเครื่องปรุงรสลงในอาหารของคุณสามารถช่วยลดปริมาณเกลือที่คุณใช้ได้ แม้ว่าเครื่องเทศผสมหลายชนิดที่มีจำหน่ายในร้านขายของชำจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณได้ แต่เครื่องเทศเหล่านี้ก็มักจะมีโซเดียมไม่ต่ำ แทนที่จะใช้ส่วนผสมที่ทำไว้ล่วงหน้า ให้ปรุงรสเองเพื่อช่วยลดความดันโลหิตโดยการผสมสมุนไพรและเครื่องเทศสดหรือแห้งที่ไม่มีเกลือเข้าด้วยกัน
อบเชยอาจช่วยลดระดับของคุณได้ ความดันโลหิต
อบเชยนอกจากจะมีรสชาติและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการแล้ว ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2021 ในวารสาร Journal of Hypertension
มันฝรั่งขาวบรรจุโพแทสเซียมอาจช่วยลดได้ ความดันโลหิต
มันฝรั่งไอดาโฮธรรมดาๆ มักจะได้รับผลที่ไม่ดี แต่เมื่อเตรียมอย่างเหมาะสม มันฝรั่งก็สามารถเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ มันฝรั่งยังเป็นอาหารโซเดียมต่ำและเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี อีกทั้งยังไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอลอีกด้วย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาเยี่ยมชม www.sejoygroup.com
