Banane, bogate s kalijem, lahko pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka
Ti prenosljivi sadeži, ki jih je enostavno olupiti, vsebujejo malo natrija in so tudi dober vir kalija, ki lahko pomaga znižati krvni tlak, pravi Stephanie Dean, RD, iz Baylor University Medical Center v Dallasu. »Banane so polne vlaknin, ki vas nasitijo,« pravi Higgins.
Jogurt zagotavlja kalcij, potreben za Jogurt za normalen krvni tlak
je dober vir kalcija – 8-unčna porcija navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja 415 miligramov po NIH, kar je skoraj ena tretjina priporočene dnevne vrednosti za odraslega. Po podatkih Harvard Health lahko pomanjkanje kalcija prispeva k visokemu krvnemu tlaku.
Začimbe brez soli dodajo okus
Z dodajanjem začimb hrani lahko zmanjšate količino soli, ki jo uporabljate. Čeprav lahko številne začimbne mešanice, ki so na voljo v trgovinah, dodajo okus vašim jedem, pogosto nimajo malo natrija. Namesto da uporabite vnaprej pripravljeno mešanico, naredite svojo začimbo za znižanje krvnega tlaka, tako da zmešate sveža ali posušena zelišča in začimbe, ki ne vsebujejo soli.
Cimet vam lahko pomaga znižati Krvni tlak
Poleg tega, da je aromo in je povezan s številnimi koristmi za zdravje, lahko cimet pomaga znižati krvni tlak, glede na študijo, objavljeno aprila 2021 v Journal of Hypertension.
Beli krompir, bogat s kalijem, lahko pomaga znižati Krvni tlak
Skromni krompir Idaho pogosto dobi slab glas, a če je pravilno pripravljen, je lahko odličen vir kalija, ki vam lahko pomaga znižati krvni tlak. Krompir je tudi hrana z nizko vsebnostjo natrija in dober vir vlaknin, poleg tega pa je brez maščob in holesterola.
Za več informacij obiščite www.sejoygroup.com
