Kaliumreiche Bananen können helfen, den Blutdruck zu senken.
Diese tragbaren, leicht zu schälenden Früchte enthalten wenig Natrium und sind außerdem eine gute Kaliumquelle, die zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, sagt Stephanie Dean, RD, vom Baylor University Medical Center in Dallas. „Bananen sind voller Ballaststoffe, die satt machen“, sagt Higgins.
Joghurt liefert das notwendige Kalzium Normaler Blutdruckjoghurt
ist eine gute Kalziumquelle – eine 8-Unzen-Portion fettarmer Naturjoghurt liefert laut NIH 415 Milligramm, fast ein Drittel des empfohlenen Tagesbedarfs eines Erwachsenen. Laut Harvard Health kann Kalziummangel zu Bluthochdruck führen.
Salzfreie Gewürze verleihen Ihrem Essen Geschmack
Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihren Speisen kann Ihnen dabei helfen, die Menge an Salz, die Sie verwenden, zu reduzieren. Doch obwohl viele der im Supermarkt erhältlichen Gewürzmischungen Ihren Gerichten Geschmack verleihen können, enthalten sie oft nicht wenig Natrium. Anstatt eine vorgefertigte Mischung zu verwenden, stellen Sie Ihr eigenes Gewürz her, um den Blutdruck zu senken, indem Sie frische oder getrocknete Kräuter und Gewürze, die kein Salz enthalten, miteinander vermischen.
Zimt kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken Laut einer im April 2021 im Journal of Hypertension veröffentlichten Studie kann Blutdruckzimt
nicht nur aromatisch sein und zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, sondern auch zur Senkung Ihres Blutdrucks beitragen.
Mit Kalium angereicherte weiße Kartoffeln können zur Senkung beitragen Blutdruck
Die bescheidene Idaho-Kartoffel hat oft einen schlechten Ruf, aber wenn sie richtig zubereitet wird, kann sie eine großartige Kaliumquelle sein, die dabei helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Kartoffeln sind außerdem ein natriumarmes Lebensmittel und eine gute Ballaststoffquelle, außerdem sind sie fett- und cholesterinfrei.
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