פּאַטאַסיאַם-רייַך bananas קען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק
די פּאָרטאַטיוו, גרינג-צו-שאָלעכץ פירות זענען נידעריק אין סאָדיום און זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס קענען העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק, זאגט Stephanie Dean, RD, פון Baylor University Medical Center אין Dallas.
יאָגורט פּראָווידעס די קאַלסיום נייטיק פֿאַר נאָרמאַל בלוט דרוק
יאָגורט איז אַ גוט מקור פון קאַלסיום - אַ 8-אונס סערווינג פון קלאָר, נידעריק פעט יאָגורט גיט 415 מילאַגראַמז, פּער די NIH, כּמעט 1/3 פון אַ דערוואַקסן ס רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט. קאַלסיום דיפישאַנסי קענען זיין אַ קאָנטריבוטאָר צו הויך בלוט דרוק, לויט האַרוואַרד געזונט.
זאַלץ-פֿרייַ געווירץ צו לייגן טאַם
צו לייגן סיזאַנינגז צו דיין עסנוואַרג קענען העלפן איר רעדוצירן די סומע פון זאַלץ איר נוצן. אבער בשעת פילע פון די געווירץ בלענדז בנימצא אין די שפּייַזקראָם קראָם קענען לייגן טאַם צו דיין קיילים, זיי זענען אָפט נישט נידעריק אין סאָדיום. אַנשטאָט ניצן אַ פּרעמאַדע געמיש, מאַכן דיין אייגן געווירץ צו העלפן נידעריקער בלוט דרוק דורך טאָסינג צוזאַמען פריש אָדער דאַר הערבס און בשמים, וואָס אַנטהאַלטן קיין זאַלץ.
צימערינג קען העלפן נידעריקער דיין בלוט דרוק
צימערינג, אין אַדישאַן צו זיין פלייווערפאַל און פֿאַרבונדן מיט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, קען אויך העלפֿן רעדוצירן דיין בלוט דרוק, לויט אַ לערנען ארויס אין אפריל 2021 אין דער זשורנאַל פון כייפּערטענשאַן.
פּאַטאַסיאַם-פּאַקט ווייַס פּאַטייטאָוז קען העלפן נידעריקער בלוט דרוק
די אַניוועסדיק ידאַהאָ קאַרטאָפל אָפט געץ אַ שלעכט קלאַפּ, אָבער ווען צוגעגרייט רעכט עס קען זיין אַ גרויס מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס קענען העלפן נידעריקער דיין בלוט דרוק. פּאַטייטאָוז זענען אויך אַ נידעריק-סאָדיום עסנוואַרג און אַ גוט מקור פון פיברע, פּלוס זיי זענען פעט- און קאַלעסטעראַל-פֿרייַ.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, ביטע באַזוכן www.sejoygroup.com
