Калийге бай банандар қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін
Бұл портативті, қабығы оңай аршылатын жемістерде натрий аз және олар сондай-ақ қан қысымын төмендетуге көмектесетін калийдің жақсы көзі болып табылады, дейді Далластағы Бэйлор университетінің медициналық орталығының қызметкері Стефани Дин. 'Банандар талшыққа толы, ол сізді толтырады,' Хиггинс айтады.
Йогурт қажетті кальциймен қамтамасыз етеді Қалыпты қан қысымы
йогурты кальцийдің жақсы көзі болып табылады – 8 унциялық қарапайым, майы аз йогурт NIH бойынша 415 миллиграммды қамтамасыз етеді, бұл ересек адамға ұсынылатын тәуліктік құндылықтың үштен бір бөлігін құрайды. Гарвард денсаулық сақтау ұйымының мәліметінше, кальций тапшылығы қан қысымының жоғарылауына себепші болуы мүмкін.
Тұзсыз дәмдеуіштер Дәм қосу
Тағамға дәмдеуіштер қосу сіз қолданатын тұз мөлшерін азайтуға көмектеседі. Бірақ азық-түлік дүкенінде қол жетімді көптеген дәмдеуіштер сіздің тағамдарыңызға дәм қосуы мүмкін, бірақ оларда натрий аз емес. Алдын ала дайындалған қоспаны пайдаланудың орнына, құрамында тұз жоқ жаңа немесе кептірілген шөптер мен дәмдеуіштерді араластыру арқылы қан қысымын төмендетуге көмектесетін өз дәмдеуіштеріңізді жасаңыз.
Даршын сізді төмендетуге көмектесуі мүмкін қан қысымы даршын, хош иісті және бірқатар денсаулыққа пайдалы әсер етуден басқа, сіздің қан қысымыңызды төмендетуге көмектесуі мүмкін.
2021 жылдың сәуір айында Гипертония журналында жарияланған зерттеуге сәйкес,
Калиймен қапталған ақ картоп төмендеуге көмектесуі мүмкін Қан қысымы
Айдаходағы қарапайым картоп жиі нашарлайды, бірақ дұрыс дайындалған кезде ол қан қысымын төмендетуге көмектесетін калийдің тамаша көзі бола алады. Картоп сонымен қатар натрийі аз тағам және талшықтың жақсы көзі болып табылады, сонымен қатар олар майсыз және холестеринсіз.
Қосымша ақпарат алу үшін мына сайтқа кіріңіз www.sejoygroup.com
