בננות עשירות באשלגן עשויות לסייע בהורדת לחץ הדם
הפירות הניידים והקלים לקליפה הללו הם דלים בנתרן והם גם מקור טוב לאשלגן, שיכול לעזור להורדת לחץ הדם, אומרת סטפני דין, RD, מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת ביילור בדאלאס.'בננות מלאות בסיבים, שממלאים אותך,' אומר היגינס.
יוגורט מספק את הסידן הדרוש עבור יוגורט לחץ דם תקין
הוא מקור טוב לסידן - מנה של 8 אונקיות של יוגורט רגיל ודל שומן מספקת 415 מיליגרם, לפי ה-NIH, כמעט שליש מהערך היומי המומלץ של מבוגר. מחסור בסידן יכול להיות תורם ליתר לחץ דם, על פי הרווארד בריאות.
תבלינים ללא מלח הוסף טעם
הוספת תבלינים לאוכל שלך יכולה לעזור לך לצמצם את כמות המלח שאתה משתמש. אבל בעוד שרבות מתערובות התבלינים הזמינות במכולת יכולות להוסיף טעם למנות שלך, הן לרוב אינן דלות בנתרן. במקום להשתמש בתערובת מוכנה מראש, הכינו תיבול משלכם כדי לעזור בהורדת לחץ הדם על ידי שילוב של עשבי תיבול טריים או יבשים ותבלינים, שאינם מכילים מלח.
קינמון עשוי לעזור להנמיך קינמון בלחץ דם
, בנוסף להיותו טעים וקשור למספר יתרונות בריאותיים, עשוי גם לעזור להפחית את לחץ הדם שלך, על פי מחקר שפורסם באפריל 2021 בכתב העת Journal of Hypertension.
תפוחי אדמה לבנים ארוזים באשלגן עשויים לעזור להוריד לחץ דם
תפוח האדמה הצנוע של איידהו מקבל לעתים קרובות ראפ רע, אך כאשר מכינים אותו כראוי הוא יכול להיות מקור מצוין לאשלגן, שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. תפוחי אדמה הם גם מזון דל נתרן ומקור טוב לסיבים, בנוסף הם נטולי שומן וכולסטרול.
למידע נוסף, אנא בקר www.sejoygroup.com
