בננות עשירות אשלגן עשויות לסייע בהורדת לחץ הדם
, הפירות הניידים והקל-קלה הללו נמוכים בנתרן והם גם מקור טוב לאשלגן, שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם, אומר סטפני דין, RD, מהמרכז הרפואי באוניברסיטת ביילור בדאלאס. 'בננות מלאות סיבים, שממלאים אתכם,' אומר היגינס.
יוגורט מספק את הסידן הדרוש ל יוגורט לחץ דם רגיל
הוא מקור טוב לסידן-מנה של 8 גרם של יוגורט רגיל ושומן נמוך מספק 415 מיליגרם, לפי ה- NIH, כמעט שליש מהערך היומי המומלץ של מבוגר. מחסור בסידן יכול להיות תורם ללחץ דם גבוה, על פי בריאות הרווארד.
תיבול ללא מלח מוסיף טעם
הוספת תיבול למזון שלך יכול לעזור לך לקצץ בכמות המלח בה אתה משתמש. אך בעוד שרבים מתערובות התבלינים הקיימות במכולת יכולות להוסיף טעם למנות שלך, לרוב הם לא נמוכים בנתרן. במקום להשתמש בתערובת מוקדמת, ערוך תיבול משלך כדי לעזור להוריד את לחץ הדם על ידי השלכת עשבי תיבול ותבלינים טריים או יבשים, שאינם מכילים מלח.
קינמון עשוי לעזור להוריד את שלך קינמון לחץ דם
, בנוסף להיותו טעם וקשור למספר יתרונות בריאותיים, עשוי גם לעזור להפחית את לחץ הדם שלך, כך עולה ממחקר שפורסם באפריל 2021 בכתב העת Journal of Hypertession.
תפוחי אדמה לבנים מלאי אשלגן עשויים לעזור להוריד לחץ הדם
תפוח האדמה הצנוע של איידהו לעתים קרובות מקבל ראפ גרוע, אך כאשר הוא מוכן כראוי זה יכול להיות מקור נהדר לאשלגן, שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם שלך. תפוחי אדמה הם גם מזון דל נתרן ומקור טוב לסיבים, ובנוסף הם נטולי שומן וכולסטרול.
למידע נוסף, בקרו www.sejoygroup.com
