जेव्हा आपल्याकडे उच्च रक्तदाब असतो तेव्हा खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

पोटॅशियम-समृद्ध केळीमुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते,
हे पोर्टेबल, सोयीस्कर-सोयीस्कर फळे सोडियममध्ये कमी असतात आणि ते पोटॅशियमचा एक चांगला स्रोत देखील आहेत, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते, डॅलसमधील बायलर युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटरचे स्टेफनी डीन म्हणतात.

दहीसाठी आवश्यक कॅल्शियम प्रदान करते सामान्य रक्तदाब
दही हा कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे-साध्या, कमी चरबीयुक्त दहीची सेवा देणारी 8-औंस, एनआयएच प्रति 415 मिलीग्राम प्रदान करते, प्रौढांच्या दैनंदिन किंमतीच्या जवळजवळ एक तृतीयांश. हार्वर्ड हेल्थच्या म्हणण्यानुसार कॅल्शियमची कमतरता उच्च रक्तदाबात योगदान देऊ शकते.

मीठ-मुक्त सीझनिंग्ज
आपल्या अन्नामध्ये सीझनिंग्ज जोडणे चव घालता आपण वापरत असलेल्या मीठाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते. परंतु किराणा दुकानात उपलब्ध बर्‍याच मसाल्याचे मिश्रण आपल्या डिशमध्ये चव वाढवू शकते, परंतु बहुतेकदा सोडियममध्ये ते कमी नसतात. प्रीमेड मिश्रण वापरण्याऐवजी ताजे किंवा वाळलेल्या औषधी वनस्पती आणि मसाले एकत्र फेकून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपले स्वतःचे मसाले बनवा, ज्यात मीठ नाही.
दालचिनी आपले कमी करण्यास मदत करू शकते ब्लड प्रेशर
दालचिनी, चवदार आणि अनेक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित असण्याव्यतिरिक्त, हायपरटेन्शन जर्नलमध्ये एप्रिल 2021 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, आपले रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

पोटॅशियम-पॅक पांढरा बटाटे कमी करण्यास मदत करू शकतात ब्लड प्रेशर
नम्र आयडाहो बटाटा बर्‍याचदा खराब रॅप मिळवितो, परंतु योग्यरित्या तयार केल्यास ते पोटॅशियमचा एक चांगला स्त्रोत असू शकतो, ज्यामुळे आपला रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. बटाटे देखील एक कमी-सोडियम अन्न आणि फायबरचा चांगला स्त्रोत आहेत, तसेच ते चरबी- आणि कोलेस्ट्रॉल-मुक्त आहेत.

अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com