जेव्हा तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तेव्हा खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

पोटॅशियम-समृद्ध केळी रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात
या पोर्टेबल, सहज सोलता येण्याजोग्या फळांमध्ये सोडियमचे प्रमाण कमी असते आणि ते पोटॅशियमचे एक चांगले स्त्रोत देखील आहेत, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात, बेलर विद्यापीठाच्या स्टेफनी डीन, आरडी म्हणतात. डॅलसमधील मेडिकल सेंटर.'केळी फायबरने भरलेली असते, जी तुम्हाला भरून काढते,' हिगिन्स म्हणतात.

दही यासाठी आवश्यक असलेले कॅल्शियम प्रदान करते सामान्य ब्लड प्रेशर
दही कॅल्शियमचा एक चांगला स्त्रोत आहे — 8-औंस साधे, कमी चरबीयुक्त दही 415 मिलीग्राम प्रदान करते, NIH नुसार, प्रौढ व्यक्तीच्या शिफारस केलेल्या दैनिक मूल्याच्या जवळजवळ एक तृतीयांश.हार्वर्ड हेल्थच्या मते, कॅल्शियमची कमतरता उच्च रक्तदाबासाठी कारणीभूत ठरू शकते.

मीठ-मुक्त मसाला चव जोडा
तुमच्या अन्नात मसाला जोडल्याने तुम्ही वापरत असलेल्या मीठाचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकता.परंतु किराणा दुकानात उपलब्ध असलेल्या अनेक मसाल्यांचे मिश्रण आपल्या पदार्थांमध्ये चव वाढवू शकतात, परंतु त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण कमी नसते.आधीपासून तयार केलेले मिश्रण वापरण्याऐवजी, मीठ नसलेल्या ताज्या किंवा वाळलेल्या औषधी वनस्पती आणि मसाले एकत्र फेकून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करण्यासाठी स्वतःचे मसाला तयार करा.
दालचिनी कमी करण्यास मदत करू शकते ब्लड प्रेशर
दालचिनी, चविष्ट असण्याव्यतिरिक्त आणि अनेक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित, तुमचा रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करू शकते, एप्रिल 2021 मध्ये हायपरटेन्शन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार.

पोटॅशियम-पॅक केलेले पांढरे बटाटे कमी करण्यास मदत करू शकतात रक्तदाब
नम्र आयडाहो बटाट्याला अनेकदा वाईट रॅप मिळतो, परंतु जेव्हा ते योग्यरित्या तयार केले जाते तेव्हा ते पोटॅशियमचा एक उत्तम स्रोत असू शकतो, ज्यामुळे तुमचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.बटाटे कमी-सोडियम असलेले अन्न आणि फायबरचा चांगला स्रोत देखील आहेत, तसेच ते चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल-मुक्त आहेत.

अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com