Kaliumrika bananer kan hjälpa till att sänka blodtrycket
Dessa bärbara frukter som är lätta att skala är låga i natrium och de är också en bra källa till kalium, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket, säger Stephanie Dean, RD, vid Baylor University Medical Center i Dallas.'Bananer är fulla av fibrer, som fyller dig', säger Higgins.
Yoghurt ger det kalcium som behövs för Normalt blodtryckyoghurt
är en bra källa till kalcium - en 8-ounce portion vanlig yoghurt med låg fetthalt ger 415 milligram, enligt NIH, nästan en tredjedel av en vuxens rekommenderade dagliga värde. Kalciumbrist kan vara en bidragande orsak till högt blodtryck, enligt Harvard Health.
Saltfria kryddor Lägg till smak
Att tillsätta kryddor till din mat kan hjälpa dig att minska mängden salt du använder. Men även om många av de kryddblandningar som finns tillgängliga i mataffären kan ge smak åt dina rätter, är de ofta inte låga i natrium. Istället för att använda en färdig blandning, gör din egen krydda för att sänka blodtrycket genom att blanda ihop färska eller torkade örter och kryddor, som inte innehåller något salt.
Kanel kan hjälpa till att sänka din Blodtryckskanel
, förutom att vara smakrik och förknippad med ett antal hälsofördelar, kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck, enligt en studie publicerad i april 2021 i Journal of Hypertension.
Kaliumpackad vit potatis kan hjälpa till att sänka Blodtryck
Den ödmjuka Idaho-potatisen får ofta en dålig rap, men när den förbereds ordentligt kan den vara en stor källa till kalium, vilket kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Potatis är också en mat med låg natriumhalt och en bra källa till fiber, plus att den är fett- och kolesterolfri.
För mer information, besök www.sejoygroup.com
