பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்,
இந்த சிறிய, சுலபமாக வளரக்கூடிய பழங்கள் சோடியத்தில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பொட்டாசியத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளன என்று டல்லாஸில் உள்ள பேய்லர் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஸ்டீபனி டீன், ஆர்.டி., டல்லாஸில் உள்ள பேலர் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆர்.டி.
தயிர் தேவையான கால்சியத்தை வழங்குகிறது சாதாரண இரத்த அழுத்தம்
தயிர் கால்சியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும்-வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 8-அவுன்ஸ் சேவை 415 மில்லிகிராம் வழங்குகிறது, இது என்ஐஎச் படி, ஒரு வயது வந்தவரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் மூன்றில் ஒரு பங்கு. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் கருத்துப்படி, கால்சியம் குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிப்பாளராக இருக்கலாம்.
உப்பு இல்லாத சுவையூட்டல்கள்
உங்கள் உணவில் சுவையூட்டல்களைச் சேர்ப்பது நீங்கள் பயன்படுத்தும் உப்பு அளவைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் மளிகைக் கடையில் கிடைக்கும் பல மசாலா கலவைகள் உங்கள் உணவுகளுக்கு சுவையை சேர்க்கக்கூடும் என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் சோடியத்தில் குறைவாக இல்லை. முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, புதிய அல்லது உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை ஒன்றாகத் தூக்கி எறிவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் சொந்த சுவையூட்டலை உருவாக்கவும், அதில் உப்பு இல்லை.
இலவங்கப்பட்டை உங்களைக் குறைக்க உதவும் இரத்த அழுத்த
இலவங்கப்பட்டை, சுவையாகவும், பல சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையதாகவும் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்க உதவக்கூடும் என்று ஏப்ரல் 2021 இல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
பொட்டாசியம் நிரம்பிய வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு குறைக்க உதவும் இரத்த அழுத்தம்
தாழ்மையான இடாஹோ உருளைக்கிழங்கு பெரும்பாலும் மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது, ஆனால் சரியாக தயாரிக்கும்போது அது பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கலாம், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். உருளைக்கிழங்கு குறைந்த சோடியம் உணவு மற்றும் நார்ச்சத்து நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவை கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதவை.
மேலும் தகவல்களுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
