பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்,
இந்த கையடக்க, எளிதில் உரிக்கக்கூடிய பழங்களில் சோடியம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் அவை பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்கிறார் பேய்லர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஸ்டீபனி டீன், ஆர்.டி. டல்லாஸில் உள்ள மருத்துவ மையம்.'வாழைப்பழங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களை நிரப்புகிறது,' என்கிறார் ஹிக்கின்ஸ்.
தயிர் தேவையான கால்சியத்தை வழங்குகிறது சாதாரண இரத்த அழுத்த
தயிர் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும் - ஒரு 8-அவுன்ஸ் சாதாரண, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 415 மில்லிகிராம்களை வழங்குகிறது, NIH க்கு, வயது வந்தோரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு.ஹார்வர்ட் ஹெல்த் படி, கால்சியம் குறைபாடு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு பங்களிப்பாக இருக்கலாம்.
உப்பு இல்லாத சுவையூட்டிகள்
உங்கள் உணவில் சுவையூட்டல்களைச் சேர்ப்பது நீங்கள் பயன்படுத்தும் உப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.ஆனால் மளிகைக் கடையில் கிடைக்கும் பல மசாலா கலவைகள் உங்கள் உணவுகளுக்கு சுவை சேர்க்கலாம், அவை பெரும்பாலும் சோடியத்தில் குறைவாக இல்லை.முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உப்பு இல்லாத புதிய அல்லது உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களை ஒன்றாகத் தூக்கி எறிவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
இலவங்கப்பட்டை உங்களை குறைக்க உதவும் இரத்த அழுத்தம்
இலவங்கப்பட்டை, ருசியாகவும், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையதாகவும் இருப்பதுடன், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஏப்ரல் 2021 இல் உயர் இரத்த அழுத்தம் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
பொட்டாசியம் நிரம்பிய வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு குறைக்க உதவும் இரத்த அழுத்தம்
தாழ்மையான ஐடாஹோ உருளைக்கிழங்கு பெரும்பாலும் மோசமான ராப் பெறுகிறது, ஆனால் ஒழுங்காக தயாரிக்கப்படும் போது அது பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும், இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.உருளைக்கிழங்கு குறைந்த சோடியம் உணவு மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவை கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதவை.
மேலும் தகவலுக்கு, தயவுசெய்து பார்வையிடவும் www.sejoygroup.com
