पोटासियम युक्त केराले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
यी पोर्टेबल, सजिलैसँग बोक्रा मिल्ने फलफूलमा सोडियमको मात्रा कम हुन्छ र तिनीहरू पोटासियमको राम्रो स्रोत पनि हुन्, जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, डलासको बेलर युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरकी स्टेफनी डीन, आरडी भन्छिन्। 'केरा फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले तपाईंलाई भरिन्छ।
दहीले आवश्यक क्याल्सियम प्रदान गर्दछ सामान्य रक्तचाप
दही क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो - 8-औन्स सादा, कम फ्याट दहीले 415 मिलिग्राम प्रदान गर्दछ, NIH अनुसार, वयस्कको सिफारिस गरिएको दैनिक मूल्यको लगभग एक तिहाइ। हार्वर्ड हेल्थका अनुसार क्याल्सियमको कमीले उच्च रक्तचापमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
नुन-रहित सिजनहरू स्वाद थप्नुहोस्
तपाईंको खानामा सिजनहरू थप्दा तपाईंले प्रयोग गर्ने नुनको मात्रा घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। तर जब किराना पसलमा उपलब्ध धेरै मसाले मिश्रणहरूले तपाईंको भाँडामा स्वाद थप्न सक्छ, तिनीहरू प्राय: सोडियममा कम हुँदैनन्। पूर्वनिर्मित मिश्रण प्रयोग गर्नुको सट्टा, नुन नभएको ताजा वा सुकेको जडिबुटी र मसलाहरू सँगै टस गरेर रक्तचाप कम गर्न मद्दतको लागि आफ्नै मसला बनाउनुहोस्।
दालचीनीले तपाइँलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ उच्च रक्तचापको जर्नलमा अप्रिल २०२१ मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार, ब्लड प्रेसर
दालचिनी, स्वादयुक्त हुनुका साथै धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, यसले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
पोटासियम-प्याक गरिएको सेतो आलुले कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ रक्तचाप
नम्र Idaho आलु अक्सर खराब र्याप हुन्छ, तर राम्रोसँग तयार गर्दा यो पोटासियमको ठूलो स्रोत हुन सक्छ, जसले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आलु पनि कम-सोडियम खाना र फाइबरको राम्रो स्रोत हो, साथै तिनीहरू फ्याट- र कोलेस्ट्रोल-मुक्त छन्।
थप जानकारीको लागि, कृपया भ्रमण गर्नुहोस् www.sejoygroup.com
