კალიუმით მდიდარი ბანანი შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის დაქვეითებას
ეს პორტატული, ადვილად მოსაშორებელი ხილი შეიცავს დაბალ ნატრიუმს და ისინი ასევე კალიუმის კარგი წყაროა, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, ამბობს სტეფანი დინი, RD, ბეილორის უნივერსიტეტიდან. სამედიცინო ცენტრი დალასში. ”ბანანი სავსეა ბოჭკოებით, რაც გაავსებთ”, - ამბობს ჰიგინსი.
იოგურტი უზრუნველყოფს საჭირო კალციუმს ნორმალური არტერიული წნევის
იოგურტი კალციუმის კარგი წყაროა - 8 უნცია უბრალო, უცხიმო იოგურტი უზრუნველყოფს 415 მილიგრამს, NIH-ზე, ზრდასრულებისთვის რეკომენდებული დღიური ღირებულების თითქმის მესამედს.Harvard Health-ის თანახმად, კალციუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა.
მარილის გარეშე სანელებლები დაამატეთ არომატი
სანელებლების დამატება თქვენს საკვებში დაგეხმარებათ შეამციროთ მარილის რაოდენობა, რომელსაც იყენებთ.მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სასურსათო მაღაზიებში არსებულ ბევრ სანელებელ ნარევს შეუძლია თქვენს კერძებს არომატი შემატოს, ისინი ხშირად არ შეიცავს ნატრიუმს.წინასწარ მომზადებული ნარევის გამოყენების ნაცვლად, მოამზადეთ საკუთარი სუნელი, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში ახალი ან გამხმარი მწვანილისა და სანელებლების შერევით, რომლებიც არ შეიცავს მარილს.
დარიჩინი შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი არტერიული წნევის მქონე
დარიჩინი, გარდა იმისა, რომ არომატულია და ასოცირდება ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელთან, შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ არტერიული წნევის შემცირებაში, 2021 წლის აპრილში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ჟურნალში Hypertension.
კალიუმით შეფუთული თეთრი კარტოფილი შეიძლება დაეხმაროს შემცირებას არტერიული წნევა
მოკრძალებული აიდაჰოს კარტოფილი ხშირად იღებს ცუდ რეპს, მაგრამ სათანადოდ მომზადებისას ის შეიძლება იყოს კალიუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში.კარტოფილი ასევე დაბალი ნატრიუმის საკვებია და ბოჭკოს კარგი წყაროა, გარდა ამისა, ის არ შეიცავს ცხიმს და ქოლესტერინს.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.sejoygroup.com
