पोटेशियम से भरपूर केले रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।
इन पोर्टेबल, आसानी से छीलने वाले फलों में सोडियम कम होता है और वे पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत होते हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, डलास में बायलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर की आरडी स्टेफ़नी डीन कहती हैं। 'केले फाइबर से भरे होते हैं, जो आपको तृप्त करते हैं,' हिगिंस कहते हैं।
दही आवश्यक कैल्शियम प्रदान करता है सामान्य रक्तचाप
दही कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है - एनआईएच के अनुसार, सादे, कम वसा वाले दही की 8 औंस मात्रा 415 मिलीग्राम प्रदान करती है, जो एक वयस्क के अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग एक तिहाई है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, कैल्शियम की कमी उच्च रक्तचाप का कारण हो सकती है।
नमक रहित मसाला स्वाद बढ़ाता है
अपने भोजन में मसाला जोड़ने से आपको उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन जबकि किराने की दुकान पर उपलब्ध कई मसाला मिश्रण आपके व्यंजनों में स्वाद जोड़ सकते हैं, उनमें अक्सर सोडियम की मात्रा कम नहीं होती है। पहले से तैयार मिश्रण का उपयोग करने के बजाय, ताजी या सूखी जड़ी-बूटियों और मसालों को एक साथ मिलाकर, जिनमें नमक नहीं होता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए अपना खुद का मसाला बनाएं।
दालचीनी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है हाइपरटेंशन जर्नल में अप्रैल 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दालचीनी
, स्वादिष्ट होने और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ी होने के अलावा, आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकती है।
पोटेशियम से भरपूर सफेद आलू कम करने में मदद कर सकते हैं रक्तचाप
साधारण इडाहो आलू को अक्सर खराब माना जाता है, लेकिन जब ठीक से तैयार किया जाता है तो यह पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। आलू भी कम सोडियम वाला भोजन है और फाइबर का अच्छा स्रोत है, साथ ही यह वसा और कोलेस्ट्रॉल मुक्त भी है।
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