पोटेशियम-समृद्ध केले कम रक्तचाप में मदद कर सकते हैं,
इन पोर्टेबल, आसानी से छीलने वाले फल सोडियम में कम होते हैं और वे पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत भी होते हैं, जो डलास में बेयोर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के स्टेफ़नी डीन, आरडी कहते हैं, जो कि ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है।
दही के लिए आवश्यक कैल्शियम प्रदान करता है सामान्य रक्तचाप
दही कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है-सादे, कम वसा वाले दही का 8-औंस 415 मिलीग्राम प्रदान करता है, एनआईएच के अनुसार, एक वयस्क के अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग एक तिहाई। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, कैल्शियम की कमी उच्च रक्तचाप में योगदानकर्ता हो सकती है।
नमक-मुक्त सीज़निंग
आपके भोजन में सीज़निंग जोड़ने के स्वाद को जोड़ें, जो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा में कटौती करने में मदद कर सकता है। लेकिन जबकि किराने की दुकान पर उपलब्ध कई मसाले के मिश्रण आपके व्यंजनों में स्वाद जोड़ सकते हैं, वे अक्सर सोडियम में कम नहीं होते हैं। एक प्रीमियर मिश्रण का उपयोग करने के बजाय, ताजा या सूखे जड़ी -बूटियों और मसालों को एक साथ उछालकर कम रक्तचाप में मदद करने के लिए अपना खुद का मसाला बनाएं, जिसमें कोई नमक नहीं होता है।
दालचीनी आपकी मदद कर सकती है रक्तचाप दालचीनी, स्वादिष्ट और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े होने के अलावा, आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकती है।
अप्रैल 2021 में हाइपरटेंशन में अप्रैल 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार,
पोटेशियम से भरे सफेद आलू कम मदद कर सकते हैं रक्तचाप
विनम्र इडाहो आलू को अक्सर एक बुरा रैप मिलता है, लेकिन जब ठीक से तैयार किया जाता है तो यह पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। आलू भी एक कम-सोडियम भोजन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, साथ ही वे वसा और कोलेस्ट्रॉल-मुक्त हैं।
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