पोटेशियम से भरपूर केला ब्लड प्रेशर के कम करे में मदद कर सकेला
एह पोर्टेबल, छुड़ावे वाला फल में सोडियम में कम होला आ ई पोटेशियम के एगो बढ़िया स्रोत भी होला, जवन कि डलास के बेलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के स्टेफनी डीन, आरडी, के कहना बा कि ब्लड प्रेशर के कम करे में मदद मिल सकेला.
दही खातिर जरूरी कैल्शियम उपलब्ध करावेला . सामान्य ब्लड प्रेशर
दही कैल्शियम के एगो बढ़िया स्रोत हवे — सादा, कम वसा वाला दही के 8 औंस के परोसे से 415 मिलीग्राम, एनआईएच के हिसाब से, लगभग एक तिहाई कवनो वयस्क के अनुशंसित रोजाना के मूल्य दिहल जाला। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, कैल्शियम के कमी हाई ब्लड प्रेशर में योगदान दे सकता।
नमक मुक्त मसाला के
अपना खाना में स्वाद डालला से मसाला डालल जा सकेला जवना से रउरा नमक के मात्रा में कटौती हो सकेला जवना के रउरा इस्तेमाल करीं. लेकिन किराना के दुकान पर उपलब्ध कई गो स्पाइस ब्लेंड से आपके व्यंजन में स्वाद मिल सकेला, लेकिन अक्सर सोडियम के मात्रा कम ना होखे। प्रीमेड मिश्रण के इस्तेमाल करे के बजाय, ताजा भा सूखल जड़ी-बूटी आ मसाला के एक साथ फेंक के ब्लड प्रेशर के कम करे में मदद करे खातिर खुद के बनाईं, जवना में नमक ना होखे।
दालचीनी आपके कम करे में मदद कर सकता जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में अप्रैल 2021 में प्रकाशित एगो अध्ययन के मुताबिक, ब्लड प्रेशर के
दालचीनी सुगंधित होखे अवुरी स्वास्थ्य के बहुत फायदा से जुड़ल होखे, एकरा अलावे आपके ब्लड प्रेशर के कम करे में भी मदद मिल सकता।
पोटेशियम से भरल सफेद आलू कम करे में मदद कर सकेला ब्लड प्रेशर
विनम्र इडाहो आलू के अक्सर खराब रैप हो जाला, लेकिन जब ठीक से तैयार कईल जाला त इ पोटेशियम के बहुत बड़ स्रोत हो सकता, जवन कि आपके ब्लड प्रेशर के कम करे में मदद क सकता। आलू भी कम सोडियम वाला खाना हवे आ फाइबर के बढ़िया स्रोत भी बा, एकरे अलावा ई फैट- आ कोलेस्ट्रॉल मुक्त भी बा।
अधिक जानकारी खातिर देखीं www.sejoygroup.com पर दिहल गइल बा.
