डलास के बेलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के स्टेफनी डीन, आरडी, के कहनाम बा कि, पोटेशियम से भरपूर केला ब्लड प्रेशर कम करे में मदद क सकता,
इ पोर्टेबल, छिलल आसान फल में सोडियम के मात्रा कम होखेला अवुरी इ पोटेशियम के एगो निमन स्रोत भी होखेला, जवन कि ब्लड प्रेशर के कम करे में मदद क सकता।'केला में फाइबर भरल होखेला, जवन कि आपके भर देवेला,' हिगिंस कहले।
दही के लिए जरूरी कैल्शियम प्रदान करेला सामान्य ब्लड प्रेशर
दही कैल्शियम के एगो बढ़िया स्रोत हवे — सादा, कम वसा वाला दही के 8 औंस के सर्विंग से एनआईएच के मुताबिक, वयस्क के अनुशंसित दैनिक मूल्य के लगभग एक तिहाई 415 मिलीग्राम मिलेला। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, कैल्शियम के कमी हाई ब्लड प्रेशर में योगदान दे सकता।
नमक मुक्त मसाला स्वाद जोड़ें
अपना खाना में मसाला डालला से नमक के इस्तेमाल में कटौती करे में मदद मिल सकता। लेकिन किराना के दुकान प उपलब्ध बहुत मसाला के मिश्रण आपके व्यंजन में स्वाद जोड़ सकता, लेकिन अक्सर एकरा में सोडियम के मात्रा कम ना होखेला। प्रीमेड मिश्रण के इस्तेमाल करे के बजाय ताजा भा सूखल जड़ी-बूटी अवुरी मसाला के एक संगे टॉस क के ब्लड प्रेशर कम करे में मदद खाती आपन मसाला बनाईं, जवना में नमक ना होखेला।
दालचीनी आपके कम करे में मदद कर सकेला जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में अप्रैल 2021 में प्रकाशित एगो अध्ययन के मुताबिक, ब्लड प्रेशर
दालचीनी सुगंधित अवुरी स्वास्थ्य के बहुत फायदा से जुड़ल होखे के अलावे आपके ब्लड प्रेशर के कम करे में भी मदद क सकता।
पोटेशियम से भरपूर सफेद आलू कम करे में मदद क सकता ब्लड प्रेशर
विनम्र आइडाहो आलू के अक्सर खराब रैप मिलेला, लेकिन जब एकरा के सही तरीका से तैयार कईल जाला त इ पोटेशियम के बहुत बढ़िया स्रोत हो सकता, जवन कि आपके ब्लड प्रेशर के कम करे में मदद क सकता। आलू भी कम सोडियम वाला खाना ह अवुरी फाइबर के बढ़िया स्रोत ह, एकरा अलावे इ वसा अवुरी कोलेस्ट्रॉल से मुक्त होखेला।
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