पोटैशियम-समृद्ध केरा ब्लड प्रेशर कम करय में मदद क सकैत अछि
एहि पोर्टेबल, आसान-समारी फल में सोडियम कम अछि आ ई पोटेशियम के नीक स्रोत सेहो अछि, जे ब्लड प्रेशर के कम करय में मदद क सकैत अछि, स्टेफनी डीन, आरडी, के कहनाय अछि जे डलास के बेलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अछि.'बैनास कहैत अछि, जे अहाँ के भरैत अछि,' हिग्स के.
दही के लिये आवश्यक कैल्शियम प्रदान करते हैं | सामान्य रक्तचाप
दही कैल्शियम केरऽ एगो अच्छा स्रोत छै — सादा, कम वसा दही केरऽ ८ औंस केरऽ परोसना ४१५ मिलीग्राम प्रदान करै छै, प्रति एनआईएच के अनुसार, लगभग एक तिहाई वयस्क केरऽ अनुशंसित दैनिक मूल्य के । हार्वर्ड के स्वास्थ्य के अनुसार कैल्शियम के कमी उच्च रक्तचाप में योगदान देबय वाला भ सकैत अछि.
नमक-मुक्त मसाला
अहां कें भोजन मे मसाला जोड़नाय कें जोड़नाय अहां कें उपयोग करय वाला नमक कें मात्रा मे कटौती करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, जखन कि किराना दुकान पर उपलब्ध बहुत रास मसाला मिश्रण अहां के व्यंजन में स्वाद जोड़ि सकैत अछि, ओ प्रायः सोडियम के कम नहिं रहैत अछि. प्रीमेड मिश्रण के प्रयोग करय के बजाय अपन मसाला बनाउ जाहि सं ताजा या सूखल जड़ी-बूटी आ मसाला के एक संग फेंक क ब्लड प्रेशर कम करय में मदद मिलय, जाहि में कोनो नमक नहिं रहैत अछि.
दालचीनी अहाँक कम करबा मे मदद क सकैत अछि ब्लड प्रेशर
दालचीनी, सुगंधित आरू स्वास्थ्य लाभ के संख्या स॑ जुड़लऽ होय के अलावा, आपनो ब्लड प्रेशर क॑ कम करै म॑ भी मदद करी सकै छै, ई बात क॑ अप्रैल २०२१ म॑ जर्नल आफ हाइपरटेंशन म॑ प्रकाशित एगो अध्ययन के अनुसार ।
पोटैशियम-पैक सफेद आलू कम करय मे मदद क सकैत अछि ब्लड प्रेशर
विनम्र आइडाहो आलू क॑ अक्सर खराब रैप मिलै छै, लेकिन जब॑ सही तरीका स॑ तैयार करलऽ जाय छै त॑ ई पोटेशियम केरऽ एगो बढ़िया स्रोत होय सकै छै, जेकरा स॑ आपनो ब्लड प्रेशर क॑ कम करै म॑ मदद मिल॑ सकै छै । आलू सेहो कम सोडियम भोजन आ फाइबर के नीक स्रोत अछि, संगहि ओ फैट- आ कोलेस्ट्रॉल-फ्री अछि.
अधिक जानकारी के लेल, कृपया देखू www.sejoygroup.com
