पोटेशियम सं भरपूर केला ब्लड प्रेशर कम करय में मदद क सकैत अछि
ई पोर्टेबल, छिलका में आसान फल में सोडियम के मात्रा कम होइत अछि आ ई पोटेशियम के नीक स्रोत सेहो अछि, जे ब्लड प्रेशर कम करय में मदद क सकैत अछि, डलास के बेलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के स्टेफनी डीन, आरडी के कहनाय छनि.'केरा फाइबर सं भरल रहैत अछि, जे अहां के भरैत अछि,' हिगिंस कहैत छथि.
दही के लिये आवश्यक कैल्शियम प्रदान करता है | सामान्य रक्तचाप
दही कैल्शियम कें नीक स्रोत छै — सादा, कम वसा वाला दही कें 8 औंस कें सर्विंग सं 415 मिलीग्राम, प्रति एनआईएच, एकटा वयस्क कें अनुशंसित दैनिक मूल्य कें लगभग एक तिहाई प्रदान करएयत छै. हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार कैल्शियम के कमी उच्च रक्तचाप में योगदान द सकैत अछि ।
नमक मुक्त मसाला स्वाद जोड़ू
अपन भोजन मे मसाला मिलाबय सं अहां कें उपयोग करय वाला नमक कें मात्रा मे कटौती करय मे मदद मिल सकय छै. मुदा किराना दुकान पर उपलब्ध बहुत रास मसाला मिश्रण अहां के व्यंजन में स्वाद द सकैत अछि, मुदा एहि में प्रायः सोडियम के मात्रा कम नहिं होइत अछि. प्रीमेड मिश्रण कें उपयोग करय कें बजाय, ताजा या सूखल जड़ी-बूटी आ मसाला कें एक साथ टॉस कयर ब्लड प्रेशर कम करय मे मदद करय कें लेल अपन मसाला बनाऊं, जेकरा मे कोनों नमक नहि होयत छै.
दालचीनी अपने कम करने में मदद कर सकते हैं ब्लड प्रेशर दालचीनी, सुगंधित आरू स्वास्थ्य केरऽ कई तरह के फायदा स॑ जुड़लऽ होय के अलावा, आपकऽ ब्लड प्रेशर क॑ कम करै म॑ भी मदद करी सकै छै ।
जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन म॑ अप्रैल २०२१ म॑ प्रकाशित एगो अध्ययन के अनुसार
पोटेशियम सं भरल सफेद आलू कम करय मे मदद क सकैत अछि ब्लड प्रेशर
विनम्र आइडाहो आलू क॑ अक्सर खराब रैप मिलै छै, लेकिन जब॑ सही तरीका स॑ तैयार करलऽ जाय छै त॑ ई पोटेशियम केरऽ एगो बढ़िया स्रोत बनी सकै छै, जे आपकऽ ब्लड प्रेशर कम करै म॑ मदद करी सकै छै । आलू कम सोडियम वाला भोजन आ फाइबर के नीक स्रोत सेहो अछि, संगहि ई वसा आ कोलेस्ट्रॉल मुक्त सेहो अछि.
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