칼륨이 풍부한 바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 휴대 가능하고 껍질을 벗기기 쉬운 과일은 나트륨 함량이 낮고 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 댈러스 베일러 대학 의료 센터의 Stephanie Dean 박사는 말합니다.'바나나는 섬유질로 가득 차 있어 포만감을 줍니다'라고 Higgins는 말합니다.
요구르트는 다음에 필요한 칼슘을 제공합니다. 정상 혈압
요구르트는 좋은 칼슘 공급원입니다. 8온스의 일반 저지방 요구르트는 NIH 기준 성인 일일 권장량의 거의 1/3에 해당하는 415mg을 제공합니다. Harvard Health에 따르면 칼슘 결핍은 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
무염 조미료로 맛을 더하다
음식에 조미료를 추가하면 사용하는 소금의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 식료품점에서 구입할 수 있는 다양한 향신료 혼합물은 요리에 풍미를 더할 수 있지만 나트륨 함량이 낮지 않은 경우가 많습니다. 미리 만들어진 혼합물을 사용하는 대신 소금이 들어 있지 않은 신선하거나 건조된 허브와 향신료를 섞어 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 나만의 조미료를 만드세요.
계피는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 2021년 4월 Journal of Hypertension에 발표된 연구에 따르면 혈압
계피는 맛이 좋고 다양한 건강상의 이점과 관련이 있을 뿐만 아니라 혈압을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
칼륨이 풍부한 흰 감자가 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 혈압
평범한 아이다호 감자는 종종 나쁜 평가를 받지만, 제대로 준비하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 감자는 또한 저염 식품이자 섬유질의 좋은 공급원이며, 지방과 콜레스테롤이 없습니다.
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