칼륨이 풍부한 바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며
,이 휴대용, 픽하기 쉬운 과일은 나트륨이 낮으며 칼륨의 좋은 공급원으로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 Dallas의 Baylor University Medical Center의 Stephanie Dean은 말합니다. '바나나는 섬유질로 가득 차 있습니다.
요거트는 필요한 칼슘을 제공합니다 정상 혈압
요거트는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 평범한 저지방 요거트의 8 온스 서빙은 NIH에 따라 성인의 권장 일일 가치의 거의 3 분의 1 인 415 밀리그램을 제공합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 칼슘 결핍은 고혈압에 기여할 수있다.
소금이없는 조미료는 맛을 추가하여
음식에 양념을 추가하면 사용하는 소금의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식료품 점에서 제공되는 많은 향신료 블렌드는 요리에 맛을 더할 수 있지만 종종 나트륨이 낮지는 않습니다. 미리 메이드 혼합물을 사용하는 대신, 소금이 포함 된 신선한 허브와 향신료를 함께 던져 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
계피는 당신의 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 2021 년 4 월 Journal of Hypertension에 발표 된 연구에 따르면 혈압
계피는 풍미가 있고 많은 건강상의 이점과 관련이있을뿐만 아니라 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼륨으로 가득 찬 흰 감자는 낮게하는 데 도움이 될 수 있습니다 혈압
겸손한 아이다 호 감자는 종종 나쁜 랩을 얻지 만 제대로 준비하면 칼륨의 훌륭한 공급원이되어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 감자는 또한 저소음 식품이며 섬유질의 좋은 공급원이며 지방과 콜레스테롤이 없습니다.
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