Kaaliumirikkad banaanid võivad aidata vererõhku alandada
Nendes kaasaskantavates, kergesti kooritavates puuviljades on vähe naatriumi ja nad on ka hea kaaliumiallikas, mis võib aidata vererõhku alandada, ütleb Baylori ülikooli teadusarst Stephanie Dean. Dallase meditsiinikeskus.'Banaanid on täis kiudaineid, mis täidavad teid täis,' ütleb Higgins.
Jogurt pakub vajalikku kaltsiumi Normaalse vererõhuga
jogurt on hea kaltsiumiallikas – 8-untsine portsjon tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit annab NIH kohta 415 milligrammi, mis on peaaegu üks kolmandik täiskasvanu soovitatavast päevasest väärtusest.Harvardi tervise andmetel võib kaltsiumipuudus olla kõrge vererõhu põhjuseks.
Soolavabad maitseained Lisage maitset
Maitseainete lisamine toidule võib aidata teil kasutatava soola kogust vähendada.Kuid kuigi paljud toidupoes saadaolevad vürtsisegud võivad teie roogadele maitset anda, ei ole neis sageli vähe naatriumi.Valmissegu asemel tehke vererõhu alandamiseks ise maitseaineid, visates kokku värskeid või kuivatatud ürte ja vürtse, mis ei sisalda soola.
Kaneel võib teie seisundit alandada Vastavalt 2021. aasta aprillis ajakirjas Journal of Hypertension avaldatud uuringule võib kaneel
lisaks sellele, et see on maitsev ja seotud mitmete tervisega seotud eelistega, aidata ka teie vererõhku alandada.
Kaaliumiga pakitud valged kartulid võivad aidata alandada Vererõhk
Alandlik Idaho kartul saab sageli halvasti raputatud, kuid korralikult valmistatuna võib see olla suurepärane kaaliumiallikas, mis võib aidata teie vererõhku alandada.Kartul on ka madala naatriumisisaldusega toit ja hea kiudainete allikas, lisaks on see rasva- ja kolesteroolivaba.
Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.sejoygroup.com
