डलास दे बेलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर दी स्टेफनी डीन, आरडी, दा आखना ऐ जे पोटैशियम कन्नै समृद्ध केला ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदे न
एह् पोर्टेबल, छिलने च आसान फल सोडियम दा घट्ट मात्रा च होंदे न ते एह् पोटैशियम दा इक अच्छा स्रोत बी न, जेह्ड़ा ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ।'केले फाइबर कन्नै भरोचे दे होंदे न, जेह्ड़ा तुसेंगी भरदा ऐ,' हिगिन्स आखदे न।
दही के लिए जरूरी कैल्शियम प्रदान करदा ऐ सामान्य रक्तचाप
दही कैल्शियम दा इक अच्छा स्रोत ऐ — सादे, कम वसा आह्ले दही दी 8 औंस दी सेवा 415 मिलीग्राम, एनआईएच दे अनुसार, वयस्क दे अनुशंसित रोजाना मूल्य दा लगभग इक तिहाई प्रदान करदी ऐ हार्वर्ड हेल्थ दे मुताबिक कैल्शियम दी कमी उच्च रक्तचाप च योगदान देई सकदी ऐ।
नमक मुक्त मसाले स्वाद जोड़ो
अपने खाने च मसाले पाने कन्नै तुसेंगी नमक दी मात्रा च कमी आह्नने च मदद मिल सकदी ऐ। पर जित्थें किराने दी दुकान पर उपलब्ध मते सारे मसाले दे मिश्रण तुंदे व्यंजनें च स्वाद पाई सकदे न, पर अक्सर उंदे च सोडियम घट्ट नेईं होंदा। प्रीमेड मिश्रण दा इस्तेमाल करने दे बजाय, ताजा जां सूखी जड़ी-बूटियें ते मसाले गी इकट्ठा करियै ब्लड प्रेशर घट्ट करने च मदद करने आस्तै अपना मसाला बनाओ, जिंदे च कोई नमक नेईं होंदा।
दालचीनी अपने कम करने च मदद कर सकदा ऐ ब्लड प्रेशर
दालचीनी, सुगंधित होने दे अलावा ते सेहत दे केईं फायदें कन्नै जुड़े दा होने दे अलावा, अप्रैल 2021 च जर्नल आफ हाइपरटेंशन च प्रकाशित इक अध्ययन दे मुताबिक, तुंदे ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च बी मदद करी सकदा ऐ।
पोटेशियम कन्नै भरोचे दे सफेद आलू घट्ट करने च मदद करी सकदे न ब्लड प्रेशर
विनम्र इडाहो आलू गी अक्सर बुरा रैप मिलदा ऐ, पर जदूं ठीक ढंगै कन्नै तैयार कीता जंदा ऐ तां एह् पोटैशियम दा इक बड़ा बड्डा स्रोत होई सकदा ऐ, जेह्ड़ा तुंदे ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ। आलू बी घट्ट सोडियम आह्ला खाना ऐ ते फाइबर दा इक अच्छा स्रोत बी ऐ, इसदे अलावा एह् वसा- ते कोलेस्ट्रॉल मुक्त बी ऐ।
होर मती जानकारी आस्तै दिक्खो www.sejoygroup.com पर ऐ
