डलास दे बेलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर दी स्टेफनी डीन, आरडी, दा आखना ऐ जे पोटैशियम कन्नै समृद्ध केला ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदे न
एह् पोर्टेबल, छिलने च आसान फल सोडियम दा घट्ट मात्रा च होंदे न ते एह् पोटैशियम दा इक अच्छा स्रोत बी न, जेह्ड़ा ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ, डलास दे बेलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर दी स्टेफनी डीन, आरडी, दा आखना ऐ।'केले फाइबर कन्नै भरोचे दे होंदे न, जेह्ड़ा तुसेंगी भरदा ऐ,' हिगिन्स आखदे न।
दही के लिए जरूरी कैल्शियम प्रदान करदा ऐ सामान्य रक्तचाप
दही कैल्शियम दा इक अच्छा स्रोत ऐ — सादे, कम वसा आह्ले दही दी 8 औंस दी सेवा 415 मिलीग्राम, एनआईएच दे अनुसार, वयस्क दे अनुशंसित रोजाना मूल्य दा लगभग इक तिहाई प्रदान करदी ऐ हार्वर्ड हेल्थ दे मुताबिक कैल्शियम दी कमी उच्च रक्तचाप च योगदान देई सकदी ऐ।
नमक मुक्त मसाले स्वाद जोड़ो
अपने खाने च मसाले पाने कन्नै तुसेंगी नमक दी मात्रा च कमी आह्नने च मदद मिल सकदी ऐ। पर जित्थें किराने दी दुकान पर उपलब्ध मते सारे मसाले दे मिश्रण तुंदे व्यंजनें च स्वाद पाई सकदे न, पर अक्सर उंदे च सोडियम घट्ट नेईं होंदा। प्रीमेड मिश्रण दा इस्तेमाल करने दे बजाय, ताजा जां सूखी जड़ी-बूटियें ते मसाले गी इकट्ठा करियै ब्लड प्रेशर घट्ट करने च मदद करने आस्तै अपना मसाला बनाओ, जिंदे च कोई नमक नेईं होंदा।
दालचीनी अपने कम करने च मदद कर सकदा ऐ ब्लड प्रेशर
दालचीनी, सुगंधित होने दे अलावा ते सेहत दे केईं फायदें कन्नै जुड़े दा होने दे अलावा, अप्रैल 2021 च जर्नल आफ हाइपरटेंशन च प्रकाशित इक अध्ययन दे मुताबिक, तुंदे ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च बी मदद करी सकदा ऐ।
पोटेशियम कन्नै भरोचे दे सफेद आलू घट्ट करने च मदद करी सकदे न ब्लड प्रेशर
विनम्र इडाहो आलू गी अक्सर बुरा रैप मिलदा ऐ, पर जदूं ठीक ढंगै कन्नै तैयार कीता जंदा ऐ तां एह् पोटैशियम दा इक बड़ा बड्डा स्रोत होई सकदा ऐ, जेह्ड़ा तुंदे ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ। आलू बी घट्ट सोडियम आह्ला खाना ऐ ते फाइबर दा इक अच्छा स्रोत बी ऐ, इसदे अलावा एह् वसा- ते कोलेस्ट्रॉल मुक्त बी ऐ।
होर मती जानकारी आस्तै दिक्खो www.sejoygroup.com पर ऐ
