पोटैशियम कन्नै भरोचे दे केला ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदे न
इनें पोर्टेबल, छिलके दे आसान फल सोडियम च घट्ट होंदे न ते एह् पोटैशियम दा इक अच्छा स्रोत बी ऐ, जेह्ड़ा ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ, डलास च बेलर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर दी स्टेफनी डीन, आरडी, दा आखना ऐ।'केले फाइबर कन्नै भरोचे दे न, जेह्ड़ा तुसेंगी भरदा ऐ,' हिगिन्स दा आखना ऐ।
दही 2019 लेई जरूरी कैल्शियम प्रदान करदा ऐ। सामान्य रक्तचाप
दा दही कैल्शियम दा इक अच्छा स्रोत ऐ — सादे, घट्ट वसा दही दी 8 औंस दी सेवा 415 मिलीग्राम, एनआईएच दे अनुसार, इक वयस्क दे अनुशंसित रोजमर्रा दे मूल्य दा लगभग इक तिहाई प्रदान करदी ऐ हार्वर्ड हेल्थ दे मुताबिक, कैल्शियम दी कमी उच्च रक्तचाप च योगदान देने आह्ली होई सकदी ऐ।
नमक-मुक्त मसाले दा स्वाद जोड़ना
तुंदे खाने च मसाले जोड़ना तुसेंगी नमक दी मात्रा च कटौती करने च मदद करी सकदा ऐ। पर जित्थें किराने दी दुकान पर उपलब्ध मते सारे मसाले दे मिश्रण तुंदे बर्तनें च स्वाद पाई सकदे न, उत्थें गै ओह् अक्सर सोडियम च घट्ट नेईं होंदे। प्रीमेड मिश्रण दा इस्तेमाल करने दे बजाय, ताजा जां सूखी जड़ी-बूटियें ते मसाले गी इकट्ठा करियै रक्तचाप गी घट्ट करने च मदद करने आस्तै अपना खुद दा मसाला बनाओ, जिंदे च नमक नेईं होंदा।
दालचीनी तुंदी मदद करी सकदा ऐ ब्लड प्रेशर
दालचीनी, सुगंधित होने दे अलावा ते सेह्त सरबंधी केईं फायदें कन्नै जुड़ी दी, अप्रैल 2021 च प्रकाशत इक अध्ययन दे अनुसार बी तुंदे ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ।
पोटैशियम कन्नै भरोचे दे सफेद आलू गी घट्ट करने च मदद मिल सकदी ऐ ब्लड प्रेशर
विनम्र इडाहो आलू गी अक्सर बुरा रैप मिलदा ऐ, पर ठीक ढंगै कन्नै तैयार कीता जंदा ऐ तां एह् पोटैशियम दा इक बड्डा स्रोत होई सकदा ऐ, जेह्ड़ा तुंदे ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ। आलू बी कम सोडियम दा खाना ते फाइबर दा इक अच्छा स्रोत ऐ, इसदे अलावा एह् फैट- ते कोलेस्ट्रॉल मुक्त होंदे न।
होर मती जानकारी आस्तै दिक्खो www.sejoygroup.com ऐ।
