Ndizi Zilizo na Potasiamu Zinaweza Kusaidia Kupunguza Shinikizo la Damu
Matunda haya ya kubebeka na rahisi kuchunwa yana sodiamu kidogo na pia ni chanzo kizuri cha potasiamu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, anasema Stephanie Dean, RD, wa Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Baylor huko Dallas.'Ndizi zimejaa nyuzinyuzi, zinazokujaza,' Higgins anasema.
Mtindi Hutoa Calcium Muhimu kwa Mtindi wa Kawaida wa Shinikizo la Damu
ni chanzo kizuri cha kalsiamu - sehemu 8 ya mtindi usio na mafuta mengi hutoa miligramu 415, kwa NIH, karibu theluthi moja ya thamani ya kila siku inayopendekezwa na mtu mzima. Upungufu wa kalsiamu unaweza kuwa mchangiaji wa shinikizo la damu, kulingana na Harvard Health.
Viungo Visivyo na Chumvi Ongeza Ladha
Kuongeza viungo kwenye chakula chako kunaweza kukusaidia kupunguza kiasi cha chumvi unachotumia. Lakini ingawa michanganyiko mingi ya viungo inayopatikana kwenye duka la mboga inaweza kuongeza ladha kwenye sahani zako, mara nyingi haina sodiamu kidogo. Badala ya kutumia mchanganyiko uliotayarishwa mapema, jitayarishe kitoweo chako mwenyewe ili kupunguza shinikizo la damu kwa kurusha pamoja mimea mbichi au iliyokaushwa na viungo, ambavyo havina chumvi.
Mdalasini Inaweza Kukusaidia Kupunguza Yako Mdalasini wa Shinikizo la Damu
, pamoja na kuwa na ladha na kuhusishwa na faida kadhaa za kiafya, pia inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu yako, kulingana na utafiti uliochapishwa Aprili 2021 katika Jarida la Shinikizo la damu.
Viazi Nyeupe Vilivyopakia Potasiamu Huenda Vikasaidia Kupungua Shinikizo la Damu
Viazi nyenyekevu vya Idaho mara nyingi hupata rapu mbaya, lakini vikitayarishwa vizuri vinaweza kuwa chanzo kikubwa cha potasiamu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu yako. Viazi pia ni chakula cha chini cha sodiamu na chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, pamoja na kwamba hazina mafuta na kolesteroli.
Kwa habari zaidi, tafadhali tembelea www.sejoygroup.com
