Οι πλούσιες σε κάλιο μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης
Αυτά τα φορητά, εύκολα ξεφλουδισμένα φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, λέει η Stephanie Dean, RD, του Baylor University Medical Center στο Ντάλας.
Το γιαούρτι παρέχει το ασβέστιο που είναι απαραίτητο για Το γιαούρτι κανονικής αρτηριακής πίεσης
είναι μια καλή πηγή ασβεστίου – μια μερίδα 8 ουγγιών απλού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά παρέχει 415 χιλιοστόγραμμα, ανά NIH, σχεδόν το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας ενός ενήλικα. Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Harvard Health.
Καρυκεύματα χωρίς αλάτι Προσθέστε γεύση
Η προσθήκη καρυκευμάτων στο φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείτε. Όμως, ενώ πολλά από τα μείγματα μπαχαρικών που διατίθενται στο παντοπωλείο μπορούν να προσθέσουν γεύση στα πιάτα σας, συχνά δεν έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αντί να χρησιμοποιήσετε ένα προπαρασκευασμένο μείγμα, φτιάξτε το δικό σας καρύκευμα για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, ανακατεύοντας φρέσκα ή αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά, που δεν περιέχουν αλάτι.
Η κανέλα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε Η κανέλα για την αρτηριακή πίεση
, εκτός από το ότι είναι γευστική και σχετίζεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2021 στο Journal of Hypertension.
Οι λευκές πατάτες συσκευασμένες με κάλιο μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση Πίεση του αίματος
Η ταπεινή πατάτα του Αϊντάχο συχνά δέχεται κακή ραπ, αλλά όταν προετοιμαστεί σωστά μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Οι πατάτες είναι επίσης τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και καλή πηγή φυτικών ινών, καθώς και χωρίς λίπος και χοληστερόλη.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε www.sejoygroup.com
