قد يساعد الموز الغني بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم ،
إن هذه الفواكه المحمولة سهلة القدر منخفضة في الصوديوم ، كما أنها مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، كما يقول ستيفاني دين ، RD ، من مركز جامعة بايلور الطبي في دالاس.
يوفر اللبن الكالسيوم ضروريًا ل يعتبر زبادي ضغط الدم الطبيعي
مصدرًا جيدًا للكالسيوم-يوفر وجبة من الزبادي البسيط البسيط والدهون منخفضة 415 ملليغرام ، حسب المعاهد الوطنية للصحة ، ما يقرب من ثلث القيمة اليومية الموصى بها للبالغين. يمكن أن يكون نقص الكالسيوم مساهما في ارتفاع ضغط الدم ، وفقا لصالح هارفارد هيلث.
يمكن أن تساعدك التوابل الخالية من الملح في إضافة توابل
إلى طعامك على تقليل كمية الملح التي تستخدمها. ولكن في حين أن العديد من خلطات التوابل المتوفرة في متجر البقالة يمكن أن تضيف نكهة إلى أطباقك ، فإنها غالبًا ما تكون منخفضة في الصوديوم. بدلاً من استخدام خليط مسبق ، قم بعمل التوابل الخاصة بك للمساعدة في خفض ضغط الدم من خلال القذف معا الأعشاب والتوابل الطازجة أو المجففة ، والتي لا تحتوي على ملح.
قد تساعد القرفة في خفضك قد تساعد القرفة في ضغط الدم
، بالإضافة إلى كونها لذيذة وترتبط بعدد من الفوائد الصحية ، أيضًا في تقليل ضغط الدم ، وفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2021 في مجلة ارتفاع ضغط الدم.
قد تساعد البطاطا البيضاء المليئة بالبوتاسيوم ضغط الدم ،
غالبًا ما تحصل بطاطس أيداهو المتواضعة على موسيقى الراب السيئة ، ولكن عند تحضيرها بشكل صحيح ، يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم. تعد البطاطس أيضًا طعامًا منخفض الصوديوم ومصدر جيد للألياف ، بالإضافة إلى أنها خالية من الدهون والكوليسترول.
لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
