الموز الغني بالبوتاسيوم قد يساعد في خفض ضغط الدم
تقول ستيفاني دين، RD، من المركز الطبي بجامعة بايلور في دالاس: 'إن هذه الفاكهة المحمولة وسهلة التقشير منخفضة في الصوديوم، كما أنها مصدر جيد للبوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم'. يقول هيغينز: 'الموز مليء بالألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع'.
الزبادي يوفر الكالسيوم اللازم الزبادي ذو ضغط الدم الطبيعي
هو مصدر جيد للكالسيوم - توفر حصة 8 أونصات من الزبادي العادي قليل الدسم 415 ملليجرام، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، أي ما يقرب من ثلث القيمة اليومية الموصى بها للبالغين. نقص الكالسيوم يمكن أن يكون مساهما في ارتفاع ضغط الدم، وفقا لجامعة هارفارد الصحية.
التوابل الخالية من الملح تضيف نكهة
إضافة التوابل إلى طعامك يمكن أن تساعدك على تقليل كمية الملح التي تستخدمها. ولكن في حين أن العديد من خلطات التوابل المتوفرة في متجر البقالة يمكن أن تضيف نكهة إلى أطباقك، إلا أنها غالبًا لا تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. بدلًا من استخدام خليط مُجهز مسبقًا، اصنع توابلك الخاصة للمساعدة في خفض ضغط الدم عن طريق خلط الأعشاب والتوابل الطازجة أو المجففة التي لا تحتوي على ملح.
القرفة قد تساعد على خفض ضغط الدم
القرفة، بالإضافة إلى كونها لذيذة وترتبط بعدد من الفوائد الصحية، قد تساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم، وفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2021 في مجلة ارتفاع ضغط الدم.
قد تساعد البطاطس البيضاء المليئة بالبوتاسيوم على خفض الوزن ضغط الدم
غالبًا ما تحظى بطاطس أيداهو المتواضعة بسمعة سيئة، ولكن عندما يتم إعدادها بشكل صحيح، يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. تعد البطاطس أيضًا من الأطعمة منخفضة الصوديوم ومصدرًا جيدًا للألياف، بالإضافة إلى أنها خالية من الدهون والكوليسترول.
لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة www.sejoygroup.com
