Banane ricche di potassiu pò aiutà à diminuite a pressione di sangue
Questi frutti portatili, facili da sbuccia, sò bassi in sodiu è sò ancu una bona fonti di potassiu, chì ponu aiutà à calà a pressione di sangue, dice Stephanie Dean, RD, di Baylor University Medical Center in Dallas. 'I banane sò pieni di fibra, chì ti riempia', dice Higgins.
Yogurt furnisce u calciu necessariu per U Iogurtu di Pressione Sanguigna Normale
hè una bona fonti di calciu - una porzione di 8 once di iogurtu pianu pianu, pocu grassu furnisce 415 milligrammi, per u NIH, quasi un terzu di u valore di ogni ghjornu cunsigliatu per un adultu. A carenza di calciu pò esse un cuntributore à a pressione di u sangue, secondu Harvard Health.
I condimenti senza salinu aghjunghjenu sapori
L'aghjustà di condimenti à u vostru alimentu pò aiutà à riduce a quantità di sali chì utilizate. Ma mentri assai di e spezie misti dispunibuli in a buttrega pò aghjunghje sapori à i vostri platti, spessu ùn sò micca bassi in sodiu. Invece d'utilizà una mistura premade, fate u vostru propiu condimentu per aiutà à diminuite a pressione di u sangue mischjendu erbe è spezie fresche o secche, chì ùn cuntenenu micca sali.
A cannella pò aiutà à calà u vostru Pressione di sangue
Cinnamon, in più di esse savurosu è assuciatu cù una quantità di benefici per a salute, pò ancu aiutà à riduce a vostra pressione sanguigna, secondu un studiu publicatu in April 2021 in u Journal of Hypertension.
E Patate Bianche in Potassiu Puderanu Aiutà Lower Pressione di u sangue
L'umile patata di l'Idaho spessu riceve un cattivu rap, ma quandu hè preparatu bè, pò esse una grande fonte di potasio, chì pò aiutà à calà a pressione di sangue. I patate sò ancu un alimentu pocu di sodiu è una bona fonti di fibra, in più sò senza grassu è colesterol.
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