カリウムが豊富なバナナは血圧を下げる可能性がある
これらの持ち運びが容易で皮をむきやすい果物はナトリウムが少なく、血圧を下げるのに役立つカリウムの優れた供給源でもある、とダラスにあるベイラー大学医療センターのステファニー・ディーン管理栄養士は言う。
ヨーグルトは健康に必要なカルシウムを補給します 正常血圧
ヨーグルトはカルシウムの優れた供給源です。NIH によると、8 オンスのプレーン低脂肪ヨーグルトには 415 ミリグラムが含まれており、これは成人の 1 日推奨摂取量のほぼ 3 分の 1 です。ハーバード・ヘルスによると、カルシウム欠乏は高血圧の一因となる可能性があります。
無塩調味料で風味を
加える 食品に調味料を加えると、塩分の使用量を減らすことができます。しかし、食料品店で入手できるスパイスブレンドの多くは料理に風味を加えることができますが、塩分が低いことがほとんどです。既製の混合物を使用する代わりに、塩分を含まない生または乾燥したハーブとスパイスを混ぜ合わせて、血圧を下げるのに役立つ独自の調味料を作ります。
シナモンは血圧を下げるのに役立つかもしれません 血圧
2021年4月にJournal of Hypertensionに掲載された研究によると、シナモンは風味が良く、多くの健康上の利点と関連していることに加えて、血圧を下げるのにも役立つ可能性があります。
カリウムたっぷりの白いジャガイモが血圧低下に役立つ可能性がある 血圧
素朴なアイダホポテトはよく悪く言われますが、適切に調理すればカリウムの優れた供給源となり、血圧を下げるのに役立ちます。ジャガイモは低ナトリウム食品であり、優れた繊維源であり、さらに脂肪やコレステロールが含まれていません。
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