Kalíumríkir bananar geta hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.
Þessir flytjanlegu ávextir sem auðvelt er að afhýða eru lágir í natríum og þeir eru líka góð uppspretta kalíums, sem getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, segir Stephanie Dean, RD, frá Baylor University Medical Center í Dallas. 'Bananar eru fullir af trefjum, sem fyllir þig,' segir Higgins.
Jógúrt veitir kalsíum sem er nauðsynlegt fyrir Venjuleg blóðþrýstingsjógúrt
er góð uppspretta kalsíums - 8 aura skammtur af venjulegri, fitusnauðri jógúrt gefur 415 milligrömm, samkvæmt NIH, næstum þriðjungi af ráðlögðu daglegu gildi fullorðinna. Kalsíumskortur getur verið þátttakandi í háþrýstingi, samkvæmt Harvard Health.
Saltlaust krydd Bættu við bragði
Að bæta kryddi í matinn þinn getur hjálpað þér að draga úr magni saltsins sem þú notar. En þó að margar af kryddblöndunum sem fást í matvöruversluninni geti bætt bragði við réttina þína, þá eru þær oft ekki lágar í natríum. Í stað þess að nota tilbúna blöndu skaltu búa til þitt eigið krydd til að lækka blóðþrýsting með því að blanda saman ferskum eða þurrkuðum kryddjurtum og kryddi, sem innihalda ekkert salt.
Kanill getur hjálpað til við að lækka þitt Blóðþrýstingskanill
, auk þess að vera bragðgóður og tengdur við fjölda heilsubótar, getur einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting þinn, samkvæmt rannsókn sem birt var í apríl 2021 í Journal of Hypertension.
Kalíumpakkaðar hvítar kartöflur geta hjálpað til við að lækka Blóðþrýstingur
Hin auðmjúka Idaho kartöflu fær oft slæmt rapp, en þegar hún er undirbúin á réttan hátt getur hún verið frábær uppspretta kalíums, sem getur hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn. Kartöflur eru líka natríumsnauð fæða og góð trefjagjafi, auk þess sem þær eru fitu- og kólesteróllausar.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast farðu á www.sejoygroup.com
