ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളപ്പോൾ കഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ

പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ വാഴപ്പഴം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം,
ഈ പോർട്ടബിൾ, എളുപ്പത്തിൽ തൊലി കളയാൻ കഴിയുന്ന പഴങ്ങളിൽ സോഡിയം കുറവാണെന്നും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവയെന്ന് ഡാലസിലെ ബെയ്‌ലർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിലെ ആർഡി സ്റ്റെഫാനി ഡീൻ പറയുന്നു.

തൈര് ആവശ്യമായ കാൽസ്യം നൽകുന്നു സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള
തൈര് കാൽസ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് - 8-ഔൺസ് പ്ലെയിൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, NIH പ്രകാരം 415 മില്ലിഗ്രാം നൽകുന്നു, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ ഏതാണ്ട് മൂന്നിലൊന്ന്. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്തിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും.

ഉപ്പ് രഹിത താളിക്കുക രുചി ചേർക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ താളിക്കുക ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പലചരക്ക് കടയിൽ ലഭ്യമായ പല സുഗന്ധവ്യഞ്ജന മിശ്രിതങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾക്ക് രുചി കൂട്ടാൻ കഴിയും, അവ പലപ്പോഴും സോഡിയത്തിൽ കുറവായിരിക്കില്ല. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, ഉപ്പില്ലാത്ത പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഒരുമിച്ച് എറിഞ്ഞുകൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം താളിക്കുക.
കറുവാപ്പട്ട നിങ്ങളെ താഴ്ത്താൻ സഹായിക്കും രക്തസമ്മർദ്ദം
കറുവപ്പട്ട, രുചികരവും നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ 2021 ഏപ്രിലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നു.

പൊട്ടാസ്യം പായ്ക്ക് ചെയ്ത വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും രക്തസമ്മർദ്ദം
എളിമയുള്ള ഐഡഹോ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പലപ്പോഴും ഒരു മോശം റാപ്പ് ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശരിയായി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ അത് പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമായിരിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഭക്ഷണവും നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്, കൂടാതെ അവ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും രഹിതവുമാണ്.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, ദയവായി സന്ദർശിക്കുക www.sejoygroup.com