Bananai, kuriuose gausu kalio, gali padėti sumažinti kraujospūdį
Šiuose nešiojamuose, lengvai nuluptuose vaisiuose yra mažai natrio, be to, jie yra geras kalio, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį, šaltinis, sako Stephanie Dean, RD iš Baylor universiteto medicinos centro Dalase. „Bananuose gausu skaidulų, kurios pripildo jus“, – sako Higgins.
Jogurte yra reikalingo kalcio Normalus kraujospūdžio
jogurtas yra geras kalcio šaltinis – 8 uncijų porcijoje paprasto, neriebaus jogurto yra 415 miligramų pagal NIH, tai yra beveik trečdalis suaugusiems rekomenduojamos dienos normos. Pasak Harvardo sveikatos, kalcio trūkumas gali turėti įtakos aukštam kraujospūdžiui.
Prieskoniai be druskos Suteikite skonį Pridėję
prieskonių į maistą, galite sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Tačiau nors daugelis maisto prekių parduotuvėse parduodamų prieskonių mišinių gali suteikti jūsų patiekalams skonio, dažnai juose nėra mažai natrio. Užuot naudoję paruoštą mišinį, pasigaminkite prieskonių, kurie padės sumažinti kraujospūdį, sumaišydami šviežias arba džiovintas žoleles ir prieskonius, kuriuose nėra druskos.
Cinamonas gali padėti sumažinti jūsų Remiantis 2021 m. balandžio mėn. žurnale „Journal of Hypertension“ paskelbtu tyrimu, cinamonas
yra ne tik kvapnus ir naudingas sveikatai, bet ir gali padėti sumažinti kraujospūdį.
Kalio supakuotos baltos bulvės gali padėti sumažinti Kraujo spaudimas
Nuolankios Aidaho bulvės dažnai sulaukia blogo rapso, tačiau tinkamai paruoštos jos gali būti puikus kalio šaltinis, kuris gali padėti sumažinti kraujospūdį. Bulvės taip pat yra mažai natrio turintis maistas ir geras skaidulų šaltinis, be to, jose nėra riebalų ir cholesterolio.
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.sejoygroup.com
