Kaliumrike bananer kan hjelpe til med å senke blodtrykket
Disse bærbare fruktene som er enkle å skrelle, er lave i natrium, og de er også en god kilde til kalium, som kan bidra til å senke blodtrykket, sier Stephanie Dean, RD, ved Baylor University Medical Center i Dallas. 'Bananer er fulle av fiber, som fyller deg,' sier Higgins.
Yoghurt gir kalsium som er nødvendig for Normal blodtrykkyoghurt
er en god kilde til kalsium - en 8-unse porsjon ren yoghurt med lavt fettinnhold gir 415 milligram, per NIH, nesten en tredjedel av en voksens anbefalte daglige verdi. Kalsiummangel kan være en bidragsyter til høyt blodtrykk, ifølge Harvard Health.
Saltfrie krydder tilsett smak Ved
å tilsette krydder i maten kan du redusere mengden salt du bruker. Men selv om mange av krydderblandingene som er tilgjengelige i matbutikken kan gi smak til rettene dine, er de ofte ikke lave i natrium. I stedet for å bruke en forhåndslaget blanding, lag ditt eget krydder for å senke blodtrykket ved å blande sammen friske eller tørkede urter og krydder, som ikke inneholder salt.
Kanel kan bidra til å senke din Blodtrykkskanel
, i tillegg til å være smakfull og assosiert med en rekke helsemessige fordeler, kan også bidra til å redusere blodtrykket ditt, ifølge en studie publisert i april 2021 i Journal of Hypertension.
Kaliumpakkede hvite poteter kan hjelpe til å senke Blodtrykk
Den ydmyke Idaho-poteten får ofte en dårlig rap, men når den tilberedes riktig kan den være en stor kilde til kalium, som kan bidra til å senke blodtrykket. Poteter er også en mat med lite natrium og en god kilde til fiber, pluss at de er fett- og kolesterolfrie.
For mer informasjon, vennligst besøk www.sejoygroup.com
