Ang bag-ong mga strain sa COVID-19 nga virus mikaylap sa kalibutan.Ang mga tawo nga adunay sakit sa cardiovascular ug cerebrovascular dali nga maatake sa COVID-19 virus.Ang mga eksperto nag-ingon nga ang COVID-19 mag-uban kanato sa dugay nga panahon, unya ang maayong adlaw-adlaw nga pamatasan makatabang kaayo alang sa kahimsog sa atong lawas.
- Pagkuha ug elevator. Samtang nag-brush ka sa imong ngipon, ipataas ang usa ka paa.Ihap ngadto sa 60. Balika sa pikas paa.Kining gamay nga ehersisyo dili lamang makapauswag sa imong balanse, importante sa pagpugong sa pagkahulog sa imong edad, apan nagsiguro usab nga ikaw magsipilyo sulod sa duha ka minuto nga girekomenda sa imong dentista.
- Lutoa ang isda. Ibutang ang isda sa menu labing menos kaduha sa usa ka semana.'Nahibal-an namon nga ang mga tawo nga mokaon og daghang mga pagkaon sa isda matag semana mas taas nga kinabuhi ug adunay gamay nga sakit sa kasingkasing kaysa sa mga tawo nga wala,' ingon ni Andersen.Ang salmon, lake trout, tuna, ug flounder adunay maayong balanse tali sa taas nga omega-3 fatty acid ug ubos nga lebel sa mercury.Bisan pa, kung mabdos ka, limitahan ang isda ug kinhason sa 12 ka onsa nga kinatibuk-an sa usa ka semana.Likayi ang iho, swordfish, king mackerel, ug tilefish, nga adunay taas nga lebel sa mercury.
- Kuhaa ang mga chips. Kada semana, ilabay ang usa ka giprosesong pagkaon -- cookies, crackers, o potato chips, ug pulihan kini og mansanas, pula nga paminta, o ubang prutas o utanon.'Ang pagkaon sa usa ka mabulukon nga han-ay sa mga prutas ug mga utanon makapakunhod sa imong presyon sa dugo ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang,' miingon si Holly S. Andersen, MD, usa ka cardiologist ug associate professor sa medisina sa New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College.Kini nga mga pagkaon nga puno sa antioxidant makatabang usab sa imong lawas nga makigbatok sa sakit, ingon niya.
- Cinch usa ka pulgada. Kitang tanan nahingangha sa timbang, apan ang maayong panglawas dili kaayo kung unsa ang imong gibug-aton kaysa pila ka pulgada nga mahimo nimong higpitan ang imong bakus.Ang tambok nga naglingkod sa imong tunga-tunga mao ang labing delikado nga matang.Ang mga eksperto nag-ingon nga ang gidak-on sa hawak nga 34.5 ka pulgada o ubos pa mao ang target sa mga babaye, apan ang pagkuha sa usa o duha lang ka pulgada makapamenos sa imong risgo sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug uban pang mga problema sa panglawas.Aron maputol ang imong hawak, kaon og gamay nga asukal ug dugangi ang imong pisikal nga kalihokan.
- Pagtaas. Ang mga eksperto sa panglawas nag-ingon nga 10,000 ka lakang sa usa ka adlaw -- halos lima ka milya -- mao ang magic nga numero sa pagpamutol sa tambok ug pagpugong sa type 2 diabetes.
Wala kay panahon sa paglakaw nga layo?Ang pagdugang lang og 2,000 ka mga lakang kada adlaw makahimo og dakong kalainan.Kung naigo na nimo ang 2,000, dugangi ang laing 2,000 -- ug padayon sa paglakaw.Pagsul-ob og pedometer samtang maglakaw kami gikan sa parkinganan paingon sa opisina.Paglakaw human sa pamahaw ug panihapon.
- Ang mga gamit sa medikal sa panimalay . COVID-19 nakatabang kanamo nga mahimong doktor para sa among kaugalingon. Mga digital nga thermometer, infrared mga thermometer, monitor sa presyon sa dugo ug Ang mga pulse oximeter kinahanglan ibutang sa balay para sa atong kaugalingon nga pagmonitor sa atong batakang pisikal nga kondisyon.
