Tha sreathan ùra de bhìoras COVID-19 a’ sguabadh na cruinne.Tha e furasta ionnsaigh a thoirt air daoine le galairean cardiovascular agus cerebrovascular le bhìoras COVID-19.Tha eòlaichean ag ràdh gum bi COVID-19 còmhla rinn airson ùine mhòr, agus an uairsin bidh deagh chleachdaidhean làitheil a’ cuideachadh gu mòr airson slàinte ar bodhaig.
- Faigh lioft. Fhad 'sa tha thu a' bruiseadh d' fhiaclan, tog aon chas.Cunnt gu 60. Dèan a-rithist leis a' chas eile.Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich bheag seo a’ leasachadh do chothromachadh, a tha riatanach airson casg a chuir air tuiteam fhad ‘s a tha thu ag aois, ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gum bi thu a ’bruiseadh airson an dà mhionaid a tha am fiaclair agad a’ moladh.
- Dòirt an t-iasg. Cuir iasg air a 'chlàr co-dhiù dà uair san t-seachdain.“Tha fios againn gu bheil daoine a bhios ag ithe grunn sheòrsaichean èisg gach seachdain a’ fuireach nas fhaide agus gu bheil nas lugha de thinneas cridhe orra na daoine nach eil, ”arsa Andersen.Bidh bradan, breac locha, tuna, agus leòmhann a’ faighinn deagh chothromachadh eadar aigéid shailleil àrd omega-3 agus ìrean ìosal de airgead-beò.Ge-tà, ma tha thu trom, cuingealaich iasg agus maorach gu 12 unnsa iomlan gach seachdain.Seachain siorc, iasg claidheimh, rionnach rìgh, agus tilefish, anns a bheil ìrean àrda de airgead-beò.
- Cuir às do na sgoltagan. Gach seachdain, tilg a-mach aon bhiadh giullaichte - briosgaidean, sgàineadh, no sliseagan buntàta, agus cuir ubhal, piobar ruadh, no measan no glasraich eile na àite.“Le bhith ag ithe measgachadh dathach de mheasan is ghlasraich lughdaichidh tu do chuideam-fala agus cuidichidh e thu gus cuideam a chall,” thuirt Holly S. Andersen, MD, eòlaiche-cairt agus àrd-ollamh leigheis aig Ospadal New York-Presbyterian / Colaiste Leigheil Weill Cornell.Cuidichidh na biadhan beairteach antioxidant seo cuideachd do bhodhaig sabaid an aghaidh galair, tha i ag ràdh.
- Cinch an òirleach. Tha sinn uile trom le cuideam, ach tha deagh shlàinte nas lugha mu na tha thu a’ tomhas na cia mheud òirleach as urrainn dhut do chrios a theannachadh.Is e an t-saill a tha na shuidhe timcheall do mheadhan an seòrsa as cunnartaiche.Tha eòlaichean ag ràdh gur e meud waist de 34.5 òirleach no nas lugha an targaid do bhoireannaich, ach le bhith a’ toirt dheth dìreach òirleach no dhà faodaidh sin do chunnart airson tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus trioblaidean slàinte eile a lughdachadh.Gus do shàil a ghearradh, ith nas lugha de shiùcair agus àrdaich do ghnìomhachd chorporra.
- Ceum suas. Tha eòlaichean slàinte ag ràdh gur e 10,000 ceum san latha - timcheall air còig mìle - an àireamh draoidheil airson a bhith a’ gearradh geir agus a’ casg tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Nach eil ùine agad coiseachd cho fada sin?Faodaidh a bhith a’ cur dìreach 2,000 ceum san latha diofar mòr a dhèanamh.Aon uair ‘s gu bheil thu air 2,000 a bhualadh, cuir 2,000 eile ris - agus cùm ort a’ coiseachd.Caith pedometer fhad ‘s a choisicheas sinn bhon ionad-parcaidh chun oifis.Gabh cuairt às deidh bracaist is dìnnear.
- Chuidich innealan meidigeach dachaigh . COVID-19 sinn gu bhith nar dotair dhuinn fhìn. Teirmiméadar didseatach, fo-dhearg teirmean-tomhais, sgrùdairean bruthadh-fala agus bu chòir pulse oximeters a chumail aig an taigh airson ar sgrùdadh fhèin airson ar suidheachadh corporra bunaiteach.
