Tekanan getih dhuwur mengaruhi siji saka papat wong diwasa ing Inggris, nanging akeh wong sing ora ngerti yen dheweke duwe penyakit kasebut.Iki amarga gejala kasebut arang banget katon.Cara paling apik kanggo ngerteni manawa sampeyan duwe tekanan darah tinggi yaiku mriksa maca kanthi rutin dening dokter umum utawa apoteker lokal utawa nggunakake monitor tekanan darah ing omah.Tekanan darah tinggi uga bisa dicegah utawa dikurangi kanthi mangan kanthi sehat.
Panaliten nuduhake beetroot bisa nyuda tekanan getih kanthi signifikan sawise sawetara jam konsumsi
Minangka aturan umum, NHS nyaranake nyuda jumlah uyah ing panganan lan mangan akeh woh lan sayuran.
Iku nerangake: 'Uyah mundhakaken tekanan getih, luwih akeh uyah sampeyan mangan, luwih dhuwur tekanan getih.
'Mangan diet rendah lemak sing ngemot akeh serat, kayata beras gandum, roti lan pasta, lan akeh woh lan sayuran uga mbantu ngedhunake tekanan darah.'
Nanging pangan lan ngombe individu uga wis ditampilake ing pasinaon kanggo terus meksa getih Mudhunake kuwalitas.
Nalika nerangake dhaharan pisanan, sarapan, lan milih ngombe apa sing kudu dipangan, pilihan sing apik yaiku jus beetroot.
Panaliten nuduhake beetroot bisa nyuda tekanan getih kanthi signifikan sawise sawetara jam konsumsi.
Jus beetroot mentah lan beetroot masak ditemokake efektif kanggo ngedhunake tekanan getih lan nyuda inflamasi.
Beetroots kanthi alami ngemot jumlah nitrat sing akeh, sing diowahi awak dadi oksida nitrat.
Senyawa iki nggedhekake pembuluh getih, sing nambah aliran getih lan nyuda tekanan getih sakabèhé.
Nalika nerangake panganan sing paling apik kanggo sarapan, sawetara panaliten ngandhakake yen mangan gandum bisa mbantu njaga tekanan getih.
Serat bisa migunani kanggo tekanan getih, nanging serat larut utamane (sing ana ing gandum) sing ana gandhengane karo nyuda tekanan getih.
Panaliten 12 minggu nglibatake 110 wong kanthi tekanan darah tinggi sing ora diobati nemokake yen ngonsumsi 8g serat larut saka gandum saben dina nyuda tekanan getih sistolik lan diastolik, dibandhingake karo kelompok kontrol.
Tekanan sistolik minangka angka sing luwih dhuwur nalika maca lan ngukur kekuwatan ing ngendi jantung ngompa getih ing awak.
Tekanan diastolik minangka angka sing luwih murah lan ngukur resistensi aliran getih ing pembuluh getih.
