COVID-19 вирусунун жаңы штаммдары дүйнө жүзүн каптап жатат.Жүрөк-кан тамыр жана цереброваскулярдык оорулары бар адамдарга COVID-19 вирусунун чабуулу оңой болот.Эксперттердин айтымында, COVID-19 биз менен узак убакыт бою бирге жашайт, андан кийин жакшы күнүмдүк адаттар денебиздин ден соолугуна чоң жардам берет.
- Лифт алыңыз. Тишиңизди жууп жатканда, бир бутуңузду көтөрүңүз.60ка чейин сана. Башка бут менен кайтала.Бул кичинекей көнүгүү сиздин тең салмактуулукту жакшыртып гана койбостон, карыган сайын кулап калуунун алдын алуу үчүн зарыл, ошондой эле тиш доктуруңуз сунуштаган эки мүнөттө щетка менен жуушуңузду камсыздайт.
- Балыкты куюңуз. Жумасына эки жолудан кем эмес менюга балыкты салыңыз.'Биз жумасына бир нече порция балык жеген адамдар көп жашарын жана ичпегендерге караганда жүрөк оорусу азыраак болорун билебиз' дейт Андерсен.Лосось, көл балыгы, тунец жана камбала жогорку омега-3 май кислоталары менен сымаптын төмөн деңгээлинин ортосунда жакшы балансты түзүшөт.Бирок, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, балык менен моллюскаларды жумасына 12 унция менен чектеңиз.Курамында сымап көп болгон акуладан, кылычтан, король скумбриясынан жана плитка балыктарынан алыс болуңуз.
- Чипсыларды таштаңыз. Апта сайын бир иштетилген тамакты -- печенье, крекер же картошка чипсын ыргытып, алма, кызыл калемпир же башка мөмө же жашылча менен алмаштырыңыз.'Түстүү түрдүү мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеш кан басымыңызды төмөндөтүп, арыктоого жардам берет' дейт Холли С. Андерсен, медицина илимдеринин доктору, кардиолог жана Нью-Йорк-Пресбитериан ооруканасынын/Вейл Корнелл медициналык колледжинин доценти.Бул антиоксидантка бай азыктар денеңизге оору менен күрөшүүгө жардам берет, дейт ал.
- Бир дюйм. Биз бардыгыбыз салмакка жакынбыз, бирок ден-соолукта куруңузду канча дюймга бекем кыя ала турганыңызга караганда, салмагыңызга азыраак болот.Сиздин ортоңузда отурган май эң коркунучтуу түрү.Эксперттердин айтымында, белдин көлөмү 34,5 дюйм же андан аз аялдар үчүн максаттуу, бирок бир-эки дюймду чечип алуу кант диабети, жүрөк оорулары жана башка ден-соолук көйгөйлөрү үчүн рискин азайтат.Белиңизди кыскартуу үчүн кантты аз жеп, физикалык активдүүлүгүңүздү арттырыңыз.
- Кылдат. Саламаттыкты сактоо адистеринин айтымында, күнүнө 10 000 кадам - болжол менен беш миль - бул майды кыскартуу жана 2-типтеги диабеттин алдын алуу үчүн сыйкырдуу сан.
Ушунча алыс басууга убактыңыз жокпу?Күнүнө болгону 2000 кадамды кошуу чоң өзгөрүүнү жаратышы мүмкүн.2000ге жеткенден кийин дагы 2000ди кошуп, жүрө бериңиз.Унаа токтоочу жайдан кеңсеге баратканда педометр тагыңыз.Эртең мененки жана кечки тамактан кийин сейилдөө.
- Үйдөгү медициналык шаймандар . COVID-19 бизге өз алдынча дарыгер болууга жардам берди. Санариптик термометрлер, инфракызыл термометрлер, кан басымы мониторлор жана Пульс оксиметрлери биздин негизги физикалык абалыбызды көзөмөлдөө үчүн үйдө сакталышы керек.
