Nieuwe COVID-19-virusstammen veroveren de wereld.Mensen met hart- en vaatziekten worden gemakkelijk aangevallen door het COVID-19-virus.Experts zeggen dat COVID-19 nog lang naast ons zal bestaan, en dat goede dagelijkse gewoonten dan veel zullen helpen voor de gezondheid van ons lichaam.
- Een lift krijgen. Terwijl u uw tanden poetst, tilt u één been op.Tel tot 60. Herhaal met het andere been.Deze kleine oefening verbetert niet alleen uw evenwicht, wat essentieel is om vallen te voorkomen naarmate u ouder wordt, maar zorgt er ook voor dat u de twee minuten kunt poetsen die uw tandarts aanbeveelt.
- Serveer de vis. Zet minimaal twee keer per week vis op het menu.'We weten dat mensen die elke week meerdere porties vis eten langer leven en minder hartziekten hebben dan mensen die dat niet doen', zegt Andersen.Zalm, meerforel, tonijn en bot zorgen voor een goed evenwicht tussen hoge omega-3-vetzuren en een laag kwikgehalte.Als u echter zwanger bent, beperk dan de hoeveelheid vis en schaaldieren tot 12 ons in totaal per week.Vermijd haaien, zwaardvissen, koningsmakreel en tegelvissen, die een hoog kwikgehalte bevatten.
- Gooi de chips weg. Gooi elke week één bewerkt voedsel weg – koekjes, crackers of chips, en vervang het door een appel, rode paprika of ander fruit of groente.'Het eten van een kleurrijke reeks groenten en fruit zal je bloeddruk verlagen en je helpen gewicht te verliezen', zegt Holly S. Andersen, MD, cardioloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan het New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College.Deze voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zullen je lichaam ook helpen ziekten te bestrijden, zegt ze.
- Knijp een centimeter. We zijn allemaal geobsedeerd door gewicht, maar een goede gezondheid gaat minder over wat je weegt dan over hoeveel centimeter je je riem kunt aanspannen.Het vet dat rond je middel zit, is van het gevaarlijkste soort.Experts zeggen dat een tailleomvang van 34,5 inch of minder het doel is voor vrouwen, maar slechts een paar centimeter aftrekken kan het risico op diabetes, hartziekten en andere gezondheidsproblemen verminderen.Om uw taille te trimmen, eet u minder suiker en verhoogt u uw fysieke activiteit.
- Stap op. Gezondheidsexperts zeggen dat 10.000 stappen per dag – ongeveer acht kilometer – het magische getal is om vet te verminderen en diabetes type 2 te voorkomen.
Heb je geen tijd om zo ver te lopen?Het toevoegen van slechts 2.000 stappen per dag kan een groot verschil maken.Zodra je 2.000 hebt bereikt, voeg je nog eens 2.000 toe - en blijf lopen.Draag een stappenteller terwijl we van de parkeerplaats naar kantoor lopen.Maak een wandeling na het ontbijt en het avondeten.
- Huishoudelijke medische apparaten . COVID-19 heeft ons geholpen om zelf een dokter te worden. Digitale thermometers, infrarood thermometers, bloeddrukmeters en Pulsoximeters moeten thuis worden bewaard voor onze eigen monitoring van onze fysieke basisconditie.
