بيلر يونيورسٽي جي اسٽيفني ڊين، آر ڊي جو چوڻ آهي ته پوٽاشيم سان مالا مال ڪيلا بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
اهي پورٽيبل، آسان ڇليل ميوا سوڊيم ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ اهي پوٽاشيم جو پڻ سٺو ذريعو آهن، جيڪو بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، بيلر يونيورسٽي جي اسٽيفني ڊين، آر ڊي جو چوڻ آهي. ڊيلاس ۾ ميڊيڪل سينٽر. 'ڪيلا فائبر سان ڀريل آهن، جيڪي توهان کي ڀريندا آهن،' هيگنس چوي ٿو.
Yogurt لاء ضروري Calcium مهيا ڪري عام بلڊ پريشر
دہی ڪلسيم جو هڪ سٺو ذريعو آهي - هڪ 8-آونس جو سادو، گهٽ چرٻي وارو دہی 415 مليگرام مهيا ڪري ٿو، NIH موجب، بالغن جي تجويز ڪيل روزاني قيمت جو تقريباً ٽيون حصو.هارورڊ هيلٿ جي مطابق ، ڪلسيم جي گھٽتائي هاءِ بلڊ پريشر ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
لوڻ کان سواءِ سيزننگون ذائقو شامل ڪريو
پنھنجي کاڌي ۾ سيزننگ شامل ڪرڻ سان توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي لوڻ جي مقدار کي گھٽائڻ جيڪا توھان استعمال ڪندا آھيو.پر جڏهن گروسري اسٽور تي موجود مصالحن جا ڪيترائي مرکب توهان جي وينجن ۾ ذائقو شامل ڪري سگهن ٿا، اهي اڪثر ڪري سوڊيم ۾ گهٽ نه هوندا آهن.اڳ ۾ ٺهيل مرکب استعمال ڪرڻ جي بدران، تازو يا خشڪ جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن کي گڏ ڪندي، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پنهنجو سيزننگ ٺاهيو، جنهن ۾ لوڻ ڪونهي.
دار چینی مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي ھيٺان بلڊ پريشر
دارچيني، ذائقي ۽ صحت جي ڪيترن ئي فائدن سان لاڳاپيل هجڻ کان علاوه، شايد توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري، اپريل 2021 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق، جرنل آف هائپر ٽائونشن.
پوٽاشيم سان ڀريل اڇا آلو گھٽ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي بلڊ پريشر
عاجز آئيڊاهو آلو اڪثر ڪري خراب ريپ حاصل ڪري ٿو، پر جڏهن صحيح طور تي تيار ڪيو وڃي ته اهو پوٽاشيم جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.آلو پڻ گھٽ سوڊيم کاڌو ۽ فائبر جو سٺو ذريعو آھن، ان سان گڏ اھي چربی ۽ ڪوليسٽرول کان پاڪ آھن.
وڌيڪ معلومات لاء، مهرباني ڪري دورو ڪريو www.sejoygroup.com
