As jy met hipertensie gediagnoseer is, of hoë bloeddruk , het jou dokter jou waarskynlik aangeraai om 'n aantal lewenstylveranderings aan te bring, soos oefening en dieetveranderinge. Volgens die National Institutes of Health (NIH), kan die eet van 'n dieet van voedingstofryke, lae-natriumvoedsel bloeddruk natuurlik verlaag.
Dieetaanbevelings sluit in om onverwerkte voedsel te prioritiseer
Dieetaanbevelings van die Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut – die Dietary Approaches To Stop Hypertension, of kortweg die DASH-dieet – bevorder die eet van vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte, maer bronne van proteïene soos vis en pluimvee, bone, neute en groente-olies, terwyl dit ook beperk word tot versadigde vette, bygevoegde natriumgraan en versadigde voedsel.
Die voordeel om hierdie voedingstowwe deur heelvoedsel te kry, eerder as deur aanvullings, is dat ons liggaam dit beter kan gebruik. ''n Aantal kere wanneer ons pas die een voedingstof wat ons dink goed is, soos omega-3-vetsure, vitamien C of vitamien E, geskei het en dit as 'n gekonsentreerde pil gegee het, is getoon dat dit óf nie so effektief óf heeltemal ondoeltreffend is in vergelyking met die natuurlike kosse,' sê dr. Higgins.
Lewenstylveranderinge word aanbeveel vir Hoë bloeddruk
Die American Heart Association moedig mense met hoë bloeddruk aan om:
Eet 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente en volgraanvoedsel, sowel as vis en pluimvee sonder vel
Beperk alkohol
Verhoog hul fisiese aktiwiteit
Verloor gewig
Verminder die hoeveelheid natrium in hul dieet
Hou op rook
Hanteer stres
As jy bekommerd is oor jou bloeddruk, is die eerste stap om jou dokter te sien om jou bloeddruk te laat nagaan. Dan, na 'n bespreking met jou gesondheidsorgverskaffer, kan dit help om sommige van hierdie kosse by jou maaltye te begin inkorporeer. Jou smaakknoppies en jou hart sal jou bedank.
Vir meer inligting, besoek gerus www.sejoygroup.com
