As jy met hipertensie gediagnoseer is, of hoë bloeddruk , het jou dokter jou waarskynlik aangeraai om 'n aantal lewenstylaanpassings aan te bring, soos oefening en dieetveranderinge.Volgens die National Institutes of Health (NIH), kan die eet van 'n dieet van voedingstofryke, lae-natriumvoedsel bloeddruk natuurlik verlaag.
Dieetaanbevelings sluit in om onverwerkte voedsel te prioritiseer
Dieetaanbevelings van die Nasionale Hart-, Long- en Bloedinstituut – die Dietary Approaches To Stop Hypertension, of kortweg die DASH-dieet genoem – bevorder die eet van vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte, maer bronne van proteïen soos vis en pluimvee, bone, neute en plantaardige olies, terwyl dit ook versadigde vette, verfynde korrels, verwerkte voedsel en bygevoegde natrium beperk.
Die voordeel om hierdie voedingstowwe deur heelvoedsel te kry, eerder as deur aanvullings, is dat ons liggaam dit beter kan gebruik.''n Aantal kere wanneer ons pas die een voedingstof wat ons dink goed is, soos omega-3-vetsure, vitamien C of vitamien E, uitgeskei het en dit as 'n gekonsentreerde pil gegee het, is bewys dat dit óf nie so effektief óf heeltemal ondoeltreffend in vergelyking met die natuurlike kosse nie,' sê dr. Higgins.
Lewenstylveranderinge word aanbeveel vir Hoë bloeddruk
Die American Heart Association moedig mense met hoë bloeddruk aan om:
Eet 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente en volgraanvoedsel, sowel as vis en pluimvee sonder vel
Beperk alkohol
Verhoog hul fisiese aktiwiteit
Verloor gewig
Verminder die hoeveelheid natrium in hul dieet
Ophou rook
Hanteer stres
As jy bekommerd is oor jou bloeddruk, is die eerste stap om jou dokter te sien om jou bloeddruk te laat nagaan.Dan, na 'n bespreking met jou gesondheidsorgverskaffer, kan dit help om sommige van hierdie kosse by jou maaltye te begin inkorporeer.Jou smaakkliere en jou hart sal jou bedank.
Vir meer inligting, besoek gerus www.sejoygroup.com
