Se ti è stata diagnosticata l'ipertensione, o Ipertensione , il medico probabilmente ti ha consigliato di apportare una serie di modifiche allo stile di vita, come esercizio fisico e cambiamenti dietetici. Secondo il National Institutes of Health (NIH), mangiare una dieta di alimenti a basso contenuto di sodium ricchi di nutrienti può abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
Le raccomandazioni dietetiche includono la priorità degli alimenti non trasformati
Raccomandazioni dietetiche del National Heart, Lung and Blood Institute-chiamati approcci dietetici per fermare l'ipertensione, o la dieta del cruscotto in breve-promuovono a mangiare frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, fonti magre di proteine come pesce e pollame, fagioli, fagioli, fagioli, noci e oli vegetali, mentre limitano anche i grassi saturi, i grassi raffinati, i cibi elaborati e
Il vantaggio di ottenere questi nutrienti attraverso cibi integrali, piuttosto che attraverso gli integratori, è che il nostro corpo è in grado di usarli meglio. 'Diverse volte in cui abbiamo appena separato l'unico nutriente che riteniamo sia buono, come gli acidi grassi omega-3, la vitamina C o la vitamina E, e dato come pillola concentrata, è stato dimostrato che non è altrettanto efficace o completamente inefficace rispetto agli alimenti naturali', afferma il dottor Higgins.
Cambiamenti dello stile di vita raccomandato per Ipertensione
L'American Heart Association incoraggia le persone con ipertensione a:
Mangia una dieta ricca di frutta, verdure e cibi integrali, nonché pesce e pollame senza pelle
Limitare l'alcol
Aumenta la loro attività fisica
Perdere peso
Ridurre la quantità di sodio nella loro dieta
Smettila di fumare
Gestire lo stress
Se sei preoccupato per la pressione sanguigna, il primo passo è vedere il medico, per controllare la pressione sanguigna. Quindi, dopo una discussione con il tuo operatore sanitario, può aiutare a iniziare a incorporare alcuni di questi alimenti nei tuoi pasti. Le tue papille gustative e il tuo cuore ti ringrazieranno.
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