Se ti è stata diagnosticata l'ipertensione, o pressione alta , il medico probabilmente ti ha consigliato di apportare una serie di modifiche allo stile di vita, come l'esercizio fisico e cambiamenti nella dieta. Secondo il National Institutes of Health (NIH), una dieta ricca di nutrienti e povera di sodio può abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.
Le raccomandazioni dietetiche includono la priorità degli alimenti non trasformati
Le raccomandazioni dietetiche del National Heart, Lung, and Blood Institute – chiamate Dietary Approaches To Stop Hypertension, o in breve dieta DASH – promuovono il consumo di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, fonti magre di proteine come pesce e pollame, fagioli, noci e oli vegetali, limitando anche i grassi saturi, i cereali raffinati, gli alimenti trasformati e il sodio aggiunto.
Il vantaggio di assumere questi nutrienti attraverso gli alimenti integrali, piuttosto che attraverso gli integratori, è che il nostro corpo è in grado di utilizzarli meglio. 'Molte volte, quando abbiamo semplicemente separato l'unico nutriente che riteniamo buono, come gli acidi grassi omega-3, la vitamina C o la vitamina E, e glielo abbiamo somministrato sotto forma di pillola concentrata, è stato dimostrato che non è altrettanto efficace o è completamente inefficace rispetto agli alimenti naturali,' afferma il dott. Higgins.
Cambiamenti nello stile di vita Consigliato per Ipertensione
L’American Heart Association incoraggia le persone con pressione alta a:
Segui una dieta ricca di frutta, verdura e cibi integrali, nonché pesce e pollame senza pelle
Limita l'alcol
Aumentare la loro attività fisica
Perdere peso
Ridurre la quantità di sodio nella dieta
Smettere di fumare
Gestire lo stress
Se sei preoccupato per la tua pressione sanguigna, il primo passo è consultare il medico per farla controllare. Quindi, dopo una discussione con il tuo medico, può essere utile iniziare a incorporare alcuni di questi alimenti nei tuoi pasti. Le tue papille gustative e il tuo cuore ti ringrazieranno.
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