Si ha sido diagnosticado con hipertensión, o Presión arterial alta , su médico probablemente le ha aconsejado que realice una serie de modificaciones de estilo de vida, como el ejercicio y los cambios en la dieta. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), comer una dieta de alimentos ricos en nutrientes y bajos en sodio puede reducir la presión arterial de forma natural.
Las recomendaciones dietéticas incluyen priorizar alimentos no procesados
Recomendaciones dietéticas del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, llamados enfoques dietéticos para detener la hipertensión o la dieta del tablero para abreviar, promover el consumo de frutas, verduras, granos enteros, lácteos bajos en grasa, fuentes magras delgadas de proteínas como pescado y aves de corral, frijoles, nueces y verduras, al tiempo que limitan grasas saturadas, granos refinados, alimentos procesados y sodio agregado y sodio.
La ventaja de obtener estos nutrientes a través de alimentos integrales, en lugar de a través de suplementos, es que nuestro cuerpo puede usarlos mejor. 'Varias veces en las que acabamos de separar el único nutriente que creemos que es bueno, como los ácidos grasos omega-3, la vitamina C o la vitamina E, y que le damos una píldora concentrada, se ha demostrado que no es tan efectivo o completamente ineficaz en comparación con los alimentos naturales', dice el Dr. Higgins.
Cambios de estilo de vida recomendados para Hipertensión
La American Heart Association alienta a las personas con presión arterial alta a:
Coma una dieta rica en frutas, verduras y alimentos integrales, así como pescado y aves de corral sin piel.
Limitar el alcohol
Aumentar su actividad física
Perder peso
Reducir la cantidad de sodio en su dieta
Dejar de fumar
Manejar el estrés
Si le preocupa su presión arterial, el primer paso es ver a su médico para que le revisen la presión arterial. Luego, después de una discusión con su proveedor de atención médica, puede ayudar a comenzar a incorporar algunos de estos alimentos en sus comidas. Tus papilas gustativas y tu corazón te lo agradecerán.
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