Si le han diagnosticado hipertensión, o presión arterial alta , su médico probablemente le haya recomendado realizar una serie de modificaciones en su estilo de vida, como ejercicio y cambios en la dieta.Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), llevar una dieta rica en nutrientes y baja en sodio puede reducir la presión arterial de forma natural.
Las recomendaciones dietéticas incluyen priorizar los alimentos no procesados
Las recomendaciones dietéticas del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (llamadas Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, o dieta DASH para abreviar) promueven el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, fuentes magras de proteínas como pescado y aves, frijoles, nueces y aceites vegetales, al tiempo que limita las grasas saturadas, los cereales refinados, los alimentos procesados y el sodio añadido.
La ventaja de obtener estos nutrientes a través de alimentos integrales, en lugar de suplementos, es que nuestro cuerpo puede utilizarlos mejor.'Muchas veces, cuando separamos el nutriente que creemos que es bueno, como los ácidos grasos omega-3, la vitamina C o la vitamina E, y lo administramos en forma de pastilla concentrada, se ha demostrado que es bueno. 'O no es tan efectivo o es completamente ineficaz en comparación con los alimentos naturales', dice el Dr. Higgins.
Cambios de estilo de vida recomendados para Hipertensión
La Asociación Estadounidense del Corazón alienta a las personas con presión arterial alta a:
Consuma una dieta rica en frutas, verduras y alimentos integrales, así como pescado y aves sin piel.
Limitar el alcohol
Incrementar su actividad física.
Perder peso
Reducir la cantidad de sodio en su dieta.
Dejar de fumar
Manejar el estrés
Si está preocupado por su presión arterial, el primer paso es consultar a su médico para que le controle la presión arterial.Luego, después de hablar con su proveedor de atención médica, puede ser útil comenzar a incorporar algunos de estos alimentos en sus comidas.Tus papilas gustativas y tu corazón te lo agradecerán.
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