ለከፍተኛ የደም ግፊት የአኗኗር ለውጦች የሚመከር

የደም ግፊት እንዳለብዎት ከታወቀ፣ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት , ሐኪምዎ ምናልባት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ለውጦች ያሉ በርካታ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንዲያደርጉ መክሯል. እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ እና ዝቅተኛ የሶዲየም ምግቦችን መመገብ የደም ግፊትን በተፈጥሮው ይቀንሳል።

የአመጋገብ ምክሮች ያልተዘጋጁ ምግቦችን ቅድሚያ መስጠትን ያካትታሉ

ከብሔራዊ የልብ፣ የሳንባ እና የደም ኢንስቲትዩት የተሰጡ የአመጋገብ ምክሮች - የደም ግፊትን ለማስቆም የአመጋገብ ዘዴዎች ተብለው ይጠራሉ ፣ ወይም የ DASH አመጋገብ በአጭሩ - ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንደ አሳ እና የዶሮ እርባታ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ እና የአትክልት ዘይቶች ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን መብላትን ያበረታታሉ ።

እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከተጨማሪ ምግቦች ይልቅ በሙሉ ምግቦች የማግኘት ጥቅሙ ሰውነታችን በተሻለ ሁኔታ ሊጠቀምባቸው መቻሉ ነው። 'ጥሩ ነው ብለን የምናስበውን አንድ ንጥረ ነገር ለምሳሌ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚን ሲ ወይም ቫይታሚን ኢ ለይተን እንደ ቅምጥ ክኒን ስንሰጥ፣ ከተፈጥሯዊ ምግቦች ጋር ሲወዳደር ያን ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ወይም ሙሉ ለሙሉ ውጤታማ እንዳልሆነ ታይቷል' ብለዋል ዶክተር ሂጊንስ።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሚመከር ከፍተኛ የደም ግፊት

የአሜሪካ የልብ ማህበር ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸውን ሰዎች የሚከተሉትን ያበረታታል፡-

በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ የእህል ምግቦች፣ እንዲሁም አሳ እና ቆዳ በሌላቸው የዶሮ እርባታ የበለፀገ ምግብ ይመገቡ

አልኮልን ይገድቡ

አካላዊ እንቅስቃሴያቸውን ይጨምሩ

ክብደትን ይቀንሱ

በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ይቀንሱ

ማጨስን አቁም

ጭንቀትን ይቆጣጠሩ

ስለ ደም ግፊትዎ የሚጨነቁ ከሆነ, የደም ግፊትዎን ለመመርመር, የመጀመሪያው እርምጃ ዶክተርዎን ማየት ነው. ከዚያ፣ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ከተወያዩ በኋላ፣ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹን በምግብዎ ውስጥ ማካተት ለመጀመር ያግዛል። ጣእምዎ እና ልብዎ ያመሰግናሉ.

ለበለጠ መረጃ፣ እባክዎን ይጎብኙ www.sejoygroup.com