ለከፍተኛ የደም ግፊት የአኗኗር ለውጦች የሚመከር

የደም ግፊት እንዳለብዎት ከታወቀ፣ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት , ሐኪምዎ ምናልባት እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ለውጦች ያሉ በርካታ የአኗኗር ዘይቤዎችን እንዲያደርጉ መክሯል.እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ እና ዝቅተኛ የሶዲየም ምግቦችን መመገብ የደም ግፊትን በተፈጥሮው ይቀንሳል።

የአመጋገብ ምክሮች ያልተዘጋጁ ምግቦችን ቅድሚያ መስጠትን ያካትታሉ

ከብሔራዊ የልብ፣ የሳንባ እና የደም ኢንስቲትዩት የተሰጡ የአመጋገብ ምክሮች - የደም ግፊትን ለማስቆም የአመጋገብ ዘዴዎች በመባል የሚታወቁት ወይም የ DASH አመጋገብ በአጭሩ - ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንደ ዓሳ እና ዘንበል ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን መብላትን ያበረታታሉ ። የዶሮ እርባታ፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና የአትክልት ዘይቶች፣ እንዲሁም የሳቹሬትድ ስብን፣ የተጣራ እህልን፣ የተሻሻሉ ምግቦችን እና ሶዲየም መጨመርን ይገድባል።

እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከተጨማሪ ምግቦች ይልቅ በሙሉ ምግቦች የማግኘት ጥቅሙ ሰውነታችን በተሻለ ሁኔታ ሊጠቀምባቸው መቻሉ ነው።'ጥሩ ነው ብለን የምናስበውን አንድ ንጥረ ነገር ለምሳሌ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚን ሲ ወይም ቫይታሚን ኢ ለይተን የተሰባሰበ ክኒን ከሰጠን በኋላ ብዙ ጊዜ ታይቷል። ከተፈጥሯዊ ምግቦች ጋር ሲወዳደር ያን ያህል ውጤታማ አይደለም ወይም ሙሉ በሙሉ ውጤታማ አይደለም፣' ዶክተር ሂጊንስ ይናገራል።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የሚመከር ከፍተኛ የደም ግፊት

የአሜሪካ የልብ ማህበር ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸውን ሰዎች የሚከተሉትን ያበረታታል፡-

በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ የእህል ምግቦች፣ እንዲሁም አሳ እና ቆዳ በሌላቸው የዶሮ እርባታ የበለፀገ ምግብ ይመገቡ

አልኮልን ይገድቡ

አካላዊ እንቅስቃሴያቸውን ይጨምሩ

ክብደትን ይቀንሱ

በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ይቀንሱ

ማጨስን አቁም

ጭንቀትን ይቆጣጠሩ

ስለ የደም ግፊትዎ የሚጨነቁ ከሆነ, የደም ግፊትዎን ለመመርመር, የመጀመሪያው እርምጃ ዶክተርዎን ማየት ነው.ከዚያ፣ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ከተወያዩ በኋላ፣ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹን በምግብዎ ውስጥ ማካተት ለመጀመር ያግዛል።ጣእምዎ እና ልብዎ ያመሰግናሉ.

ለበለጠ መረጃ፣ እባክዎን ይጎብኙ www.sejoygroup.com