Hvis du er blevet diagnosticeret med hypertension, eller Højt blodtryk har din læge sandsynligvis rådet dig til at foretage en række livsstilsændringer, såsom træning og diætændringer. Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan det at spise en diæt med næringsrige mad med lavt natrium sænke blodtrykket naturligt.
Diætanbefalinger inkluderer prioritering af uforarbejdede fødevarer
Diætsanbefalinger fra National Heart, Lung and Blood Institute-kaldet diætmetoder for at stoppe hypertension eller dash-diæt til kort-fremme at spise frugter, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert kilder til protein, såsom fisk og fjerkræ, bønner, nødder og vegetabilske olier, mens de også begrænser mættede fedt, raffinerede korn, behandlet fødevarer, og tilsat sodium.
Fordelen ved at få disse næringsstoffer gennem hele fødevarer snarere end gennem kosttilskud er, at vores krop er i stand til at bruge dem bedre. 'Et antal gange, hvor vi netop har adskilt det ene næringsstof, som vi synes er godt, såsom omega-3-fedtsyrer, C-vitamin eller vitamin E, og i betragtning af det som en koncentreret pille, har det vist sig at være enten ikke så effektiv eller fuldstændigt ineffektivt sammenlignet med de naturlige fødevarer, siger ' Dr. Higgins.
Livsstilsændringer anbefalet til Højt blodtryk
American Heart Association tilskynder folk med højt blodtryk til:
Spis en diæt rig på frugt, grøntsager og fuldkornsmad, samt fisk og hudfri fjerkræ
Begræns alkohol
Forøg deres fysiske aktivitet
Tabe sig
Reducer mængden af natrium i deres diæt
Stop med at ryge
Administrer stress
Hvis du er bekymret for dit blodtryk, er det første skridt at se din læge for at få kontrolleret dit blodtryk. Derefter, efter en diskussion med din sundhedsudbyder, kan det hjælpe med at begynde at integrere nogle af disse fødevarer i dine måltider. Dine smagsløg og dit hjerte vil takke dig.
Besøg for flere informationer www.sejoGroup.com
