Hvis du er blevet diagnosticeret med hypertension, eller højt blodtryk , har din læge sandsynligvis rådet dig til at foretage en række livsstilsændringer, såsom motion og kostændringer. Ifølge National Institutes of Health (NIH) kan det sænke blodtrykket naturligt ved at spise en diæt med næringsrige fødevarer med lavt natriumindhold.
Kostanbefalinger omfatter prioritering af uforarbejdede fødevarer
Kostanbefalinger fra National Heart, Lung, and Blood Institute - kaldet Dietary Approaches To Stop Hypertension eller DASH-diæten for kort - fremmer spisning af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magre proteinkilder såsom fisk og fjerkræ, bønner, nødder og vegetabilske olier, samtidig med at det begrænser mættet fedt, raffineret korn, forarbejdede fødevarer og tilsat natrium.
Fordelen ved at få disse næringsstoffer gennem hele fødevarer, snarere end gennem kosttilskud, er, at vores krop er i stand til at bruge dem bedre. 'En række gange, hvor vi lige har udskilt det ene næringsstof, som vi synes er godt, såsom omega-3 fedtsyrer, C-vitamin eller E-vitamin, og givet det som en koncentreret pille, har det vist sig at være enten ikke så effektiv eller fuldstændig ineffektiv sammenlignet med de naturlige fødevarer,' siger Dr. Higgins.
Livsstilsændringer anbefales til Højt blodtryk
American Heart Association opfordrer folk med højt blodtryk til at:
Spis en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkornsfødevarer samt fisk og fjerkræ uden hud
Begræns alkohol
Øge deres fysiske aktivitet
Tabe sig
Reducer mængden af natrium i deres kost
Hold op med at ryge
Håndter stress
Hvis du er bekymret for dit blodtryk, er det første skridt at se din læge for at få dit blodtryk tjekket. Så, efter en diskussion med din sundhedsplejerske, kan det hjælpe at begynde at inkorporere nogle af disse fødevarer i dine måltider. Dine smagsløg og dit hjerte vil takke dig.
For mere information, besøg venligst www.sejoygroup.com
