As jo binne diagnostearre mei hypertensie, of hege bloeddruk , jo dokter hat jo wierskynlik advisearre om in oantal wizigingen fan libbensstyl te meitsjen, lykas oefening en dieetwizigingen. Neffens de National Institutes of Health (NIH), it iten fan in dieet fan fiedingsrike, leech-natrium fiedings kin de bloeddruk natuerlik ferleegje.
Dieet-oanbefellings omfetsje prioritearjen fan ûnferwurke iten
Dieet-oanbefellings fan it Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute - neamd de Dietary Approaches To Stop Hypertension, of it DASH-dieet foar koart - befoarderje it iten fan fruit, grienten, folsleine kears, leechfettige suvelprodukten, magere boarnen fan proteïne lykas fisk en plomfee, beanen, nuten en plantaardige oaljes, wylst ek fersêdede fetten en tafoegde fetten beheine.
It foardiel fan it krijen fan dizze fiedingsstoffen fia folsleine fiedings, ynstee fan troch oanfollingen, is dat ús lichem se better kin brûke. 'In oantal kearen doe't wy krekt de iene fiedingsstof hawwe skieden dy't wy tinke dat it goed is, lykas omega-3 fatty soeren, vitamine C, of vitamine E, en jûn it as in konsintrearre pil, is oantoand dat it net sa effektyf of folslein net effektyf is yn ferliking mei de natuerlike iten,' seit Dr. Higgins.
Lifestyle feroarings oanrikkemandearre foar Hege bloeddruk
De American Heart Association stimulearret minsken mei hege bloeddruk om:
Eat in dieet ryk oan fruit, grienten, en hiele nôt iten, likegoed as fisk en hûd sûnder plomfee
Beheine alkohol
Fergrutsje har fysike aktiviteit
Gewicht ferlieze
Ferminderje it bedrach fan natrium yn har dieet
Ophâlde mei smoken
Beheare stress
As jo besoarge binne oer jo bloeddruk, is de earste stap om jo dokter te sjen, om jo bloeddruk te kontrolearjen. Dan, nei in diskusje mei jo sûnenssoarchferliener, kin it helpe om guon fan dizze iten yn jo mielen op te nimmen. Jo smaakknoppen en jo hert sille jo tankje.
Foar mear ynformaasje, besykje asjebleaft www.sejoygroup.com
