Se vi estis diagnozita kun hipertensio, aŭ alta sangopremo , via kuracisto verŝajne konsilis vin fari kelkajn vivstilojn, kiel ekzercadon kaj dietajn ŝanĝojn. Laŭ la Naciaj Institutoj de Sano (NIH), manĝi dieton de nutraĵriĉaj, malaltaj natriaj manĝaĵoj povas malpliigi sangopremon nature.
Dietaj Rekomendoj Inkluzivas Priorigi Neprilaboritajn Manĝaĵojn
Dietaj rekomendoj de la Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango - nomataj Dietaj Alproksimiĝoj Por Halti Hipertensio, aŭ mallonge DASH-dieto - promocias manĝi fruktojn, legomojn, tutajn grenojn, malgrasajn laktaĵojn, malgrasajn fontojn de proteinoj kiel fiŝoj kaj kokaĵo, faboj, nuksoj kaj vegetaj oleoj, kaj ankaŭ limigas saturitajn grasojn, rafinitajn manĝaĵojn, procesitajn grasojn kaj sodiajn grasojn.
La avantaĝo akiri ĉi tiujn nutraĵojn per tutaj manĝaĵoj, prefere ol per suplementoj, estas ke nia korpo kapablas pli bone uzi ilin. 'Kelkrajn fojojn kiam ni ĵus apartigis la unu nutraĵon, kiun ni opinias bona, kiel omega-3 grasacidoj, vitamino C aŭ E-vitamino, kaj donita ĝin kiel koncentrita pilolo, ĝi montriĝis aŭ ne tiel efika aŭ tute neefika kompare kun la naturaj manĝaĵoj,' diras D-ro Higgins.
Vivstilaj Ŝanĝoj Rekomenditaj por Alta Sanga Premo
La Usona Kora Asocio instigas homojn kun alta sangopremo al:
Manĝu dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj grenaj manĝaĵoj, same kiel fiŝojn kaj senhaŭtajn kokaĵojn.
Limigu alkoholon
Pliigu ilian fizikan aktivecon
Perdi pezon
Redukti la kvanton de natrio en ilia dieto
Ĉesu fumi
Administri streson
Se vi zorgas pri via sangopremo, la unua paŝo estas viziti vian kuraciston, por kontroli vian sangopremon. Poste, post diskuto kun via kuracisto, ĝi povas helpi komenci korpigi iujn ĉi tiujn manĝaĵojn en viajn manĝojn. Viaj gustoburĝonoj kaj via koro dankos vin.
Por pliaj informoj, bonvolu viziti www.sejoygroup.com
