Loko u khomiwe hi vuvabyi bya nsusumeto wa le henhla wa ngati, kumbe . Ntshikelelo wa le henhla wa ngati , dokodela wa wena kumbexana u ku tsundzuxile ku endla ku cinca ko hlayanyana ka vutomi, ku fana ni ku endla vutiolori ni ku cinca swakudya. Hi ku ya hi National Institutes of Health (NIH), ku dya swakudya swa swakudya leswi fuweke hi swakudya leswi nga ni swakudya swo tala, leswi nga ni sodium yo tala swi nga hunguta nsusumeto wa ngati hi ntumbuluko.
Switsundzuxo swa swakudya swi katsa ku rhangisa swakudya leswi nga endliwangiki .
Switsundzuxo swa swakudya kusuka eka National Heart, Lung, and Blood Institute — leswi vuriwaka maendlelo ya swakudya ku yimisa nsusumeto wa le henhla wa ngati, kumbe swakudya swa dash hi ku komisa — swi hlohletela ku dya mihandzu, matsavu, mavele hinkwawo, swakudya swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala, swihlovo swo olova swa tiphrotheyini swo fana na tinhlampfi na tihuku, tinyawa, tinyawa na mafurha ya miroho, loko swi ri karhi swi ringanyeta mafurha lama taleke, mavele lama antswisiweke, swakudya leswi lulamisiweke, na swakudya leswi lulamisiweke, na swin’wetsin’wetsi leswi engeteriweke.
Vuyelo bya ku kuma swakudya leswi hi swakudya leswi heleleke, ematshan’wini yo tirhisa swiengetelo, hileswaku miri wa hina wu kota ku swi tirhisa ku antswa. 'Minkarhi yo hlaya leyi hi nga ha ku hambanisaka swakudya swin'we leswi hi ehleketaka leswaku i yinene, swo tanihi omega-3 fatty acids, vitamin C, kumbe vitamin E, naswona hi yi nyikiwe tanihi philisi leyi hlanganisiweke, yi kombisiwe yi nga tirhi ngopfu kumbe yi nga tirhi hi ku helela loko yi pimanisiwa ni swakudya swa ntumbuluko,' Dr. Higgins u vula tano.
Ku cinca ka vutomi ku bumabumeriwa eka . Ntshikelelo wa le henhla wa ngati .
Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika wu khutaza vanhu lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati ku:
Dyana swakudya leswi fuweke hi mihandzu, matsavu ni swakudya swa mavele lama heleleke, swin’we ni tinhlampfi ni huku leyi nga riki na nhlonge .
Limit ya byala .
Ku engetela ntirho wa vona wa miri .
Ku hunguta miri .
Pfuxeta nhlayo ya sodium eka swakudya swa vona .
Tshika ku dzaha fole .
Lawula ntshikilelo .
Loko u vilerisiwa hi nsusumeto wa wena wa ngati, goza ro sungula i ku vona dokodela wa wena, leswaku nsusumeto wa wena wa ngati wu kamberiwa. Kutani, endzhaku ka mbulavurisano na muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo, swi nga pfuna ku sungula ku nghenisa swin’wana swa swakudya leswi eka swakudya swa wena. Taste buds na mbilu ya wena swi ta ku khensa.
Ku kuma vuxokoxoko byo tala, hi kombela u endzela . www.sejoygroup.com
