Loko u kume leswaku u ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, kumbe high blood pressure , kumbexana dokodela wa wena u ku tsundzuxe leswaku u cinca ndlela yo hlayanyana ya vutomi, yo tanihi ku endla vutiolori ni ku cinca swakudya. Hi ku ya hi National Institutes of Health (NIH), ku dya swakudya leswi fuweke hi swakudya leswi nga ni sodium yo tala swi nga hunguta nsusumeto wa ngati hi ntumbuluko.
Switsundzuxo Swa Swakudya Swi Katsa Ku Rhangisa Swakudya Leswi Nga Endliwangiki
Switsundzuxo swa swakudya kusuka eka National Heart, Lung, and Blood Institute — leswi vuriwaka Dietary Approaches To Stop Hypertension, kumbe swakudya swa DASH hiku komisa — swi hlohletela ku dya mihandzu, matsavu, mavele lawa yanga helela, masi lawa yanga na mafurha yotala, swihlovo leswinga ringanelangiki swa ti protein swofana na tihlampfi na huku, tinyawa, tinyawa na mafurha ya swimilani, loko switlhela swihunguta mafurha lawa yanga tala, mavele lawa ya antswisiweke, swakudya leswi lulamisiweke, na ku engeteriwe sodium.
Vuyelo bya ku kuma swakudya leswi hi swakudya leswi heleleke, ematshan’wini ya swiengetelo, hileswaku miri wa hina wu kota ku swi tirhisa ku antswa. 'Minkarhi yo hlaya loko hi ha ku hambanyisa swakudya swin'we leswi hi ehleketaka leswaku swi kahle, swo tanihi ti- omega-3 fatty acids, vitamin C, kumbe vitamin E, ivi hi nyikiwa tanihi philisi leri nga ni swilo swo tala, swi kombisiwile leswaku a swi tirhi ngopfu kumbe a swi tirhi hi ku helela loko swi pimanisiwa ni swakudya swa ntumbuluko,' ku vula Dr. Higgins.
Ku Cinca Ka Ndlela Ya Vutomi Ku Bumabumeriwa Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla
Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika wu khutaza vanhu lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati leswaku va:
Dyana swakudya leswi fuweke hi mihandzu, matsavu ni swakudya leswi nga ni mavele, swin’we ni tinhlampfi ni huku leyi nga riki na nhlonge
Pfuxeta byala
Engetela ku endla vutiolori bya vona
Ku hunguta miri
Pfuxeta nhlayo ya sodium eka swakudya swa vona
Tshika ku dzaha fole
Lawula ntshikilelo
Loko u vilerisiwa hi nsusumeto wa wena wa ngati, goza ro sungula i ku vona dokodela wa wena, leswaku nsusumeto wa wena wa ngati wu kamberiwa. Kutani, endzhaku ka bulo ni muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo, swi nga pfuna ku sungula ku nghenisa swin’wana swa swakudya leswi eka swakudya swa wena. Switwi swa wena swo nandziha na mbilu ya wena swi ta ku khensa.
Ku kuma vuxokoxoko byo tala, hi kombela u endzela www.sjoygroup.com
